Buongiorno!
Prendendo spunto da vari post del forum (e non solo ad essere onesti) ho provato a stilare una scheda di allenamento che vorrei sottoporvi per avere qualche parere/consiglio; premetto che mi alleno in casa e per mia sfortuna non dispongo di "grandi" attrezzature, ma nonostante questo cerco di fare del mio meglio.
La suddivisione pensata, per l'allenamento, è la seguente:
A) - PETTORALI: panca piana bilanciere 4x8 + croci panca 45° 3x8/10 + distensioni panca 45° 3x8/10
- BICIPITI: curl manubri seduto 3x8/10 + hammer panca 45° 3x8/10 + concentrati 3x8/10
- POLPACCI: calf seduto/in piedi 4x10/12
B) - GAMBE: affondi 3x10/12 + leg extension 3x8/10 + squat manubri 3x8/10
- SPALLE: alzate frontolaterali 3x8 + tirate ai cavi a 90° ad un braccio 3x8/10 + alzate laterali seduto 90° 3x8/10 + spinte/arnold 3x8/10
- TRAPEZIO: tirate al mento bilanciere 3x8/10 + scrollate manubri 3x8/10
C) - DORSALI: rematore manubri 3x8 + pullover 3x8/10 + rematore bilanciere 3x8/10
- TRICIPITI: push down 3x8/10 + estensione manubri ad un braccio 3x8/10 + french press manubrio 3x8/10
Gli attrezzi a mia disposizione sono i seguenti:
bilanciere dritto + manubri + macchina "all-in-one" utilizzabile per tricipiti e spalle.
Detto questo, c'è qualche suggerimento (sia in termini di esercizi da svolgere che di suddivisione) che potreste darmi per migliorare la suddetta scheda?
In particolare, quali esercizi posso aggiungere e/o sostituire per i dorsali?
Thanks a tutti!!
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