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Discussione: scheda massa monofrequenza!!

  1. #1
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    Furioso scheda massa monofrequenza!!

    Buongiorno a tutti!!!

    Ringrazio anticipatamente tutti quelli che scambieranno dei pareri sulla mia nuova scheda! A mio personale parere una bomba! Mi alleno da tre anni, da due seriamente, e sono riuscito a passare dai 63 kg che ero ai 71 attuali.

    posto i miei dati innanzitutto.

    Nome: Michele
    Altezza: 1,72
    Peso: 71 kg
    % massa grassa: 17 %



    Seguo una dieta iperproteica, integratori usati sono whey protein(mattina e fine workout) e amminoacidi bcaa (pre e post workout)





    A petto- bicipiti

    panca piana 3x6
    panca piana 4x8
    parallele con sovr. SS croci con manubri 3x6

    curl manubri disteso panca 30° 3x6
    curl bilancere z SS curl hummer 3x6

    B gambe

    squat 3x6
    squat 4x8
    leg ext SS leg curl 3x10
    calf mach 1x60

    C spalle

    military press 3x6
    military press 4x8
    lento avanti manubri SS scrollate 3x6


    D Dorso - tricipiti

    stacchi con bilancere 3x6
    stacchi con bilancere 4x8
    lat mach SS rematore con bilancere 3x6

    panca stretta 3x6
    paralelle presa stretta SS push down cavi 3x6


    Grazie mille per l'attenzione!

  2. #2
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    Ciao,
    c'è una logica dietro a tutto questo?
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da mik88 Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti!!!

    Ringrazio anticipatamente tutti quelli che scambieranno dei pareri sulla mia nuova scheda! A mio personale parere una bomba!
    Ci stai prendendo per il c***?Vero?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  4. #4
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    Si, dare la preferenza ai 3 big, e stancare definitivamente il muscolo con la superserie finale, in cui ovviamente utilizzo pesi più leggeri del normale. Almeno, io l'ho pensata così! Non sei d'accordo? Grazie per la risposta!

  5. #5
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    No, non sto prendendo per il c*** nessuno, ho chiesto pareri, non sto imponendo nulla.

  6. #6
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    Ok.
    La scheda è da buttare.Prova a leggere qualche discussione in evidenza.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  7. #7
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    Recuperi tra le serie? Quello che non capisco è la logica del 3x6 + 4x8 sui big, immagino che con SS tu non faccia riferimento a quel 4x8. Sullo stacco è improponibile.

    Se vuoi dare più importanza ai 3 big allenarli 1xweek non è certamente la scelta migliore.
    IO NON TREMO

  8. #8
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    I recuperi sono di 90" tra le serie normali e 120" nelle SS, ho pensato che invece di inserire ad esempio nel Giorno A un esercizio per il petto alto faccio più serie di panca che è il più importante, nei 3 big non ci sono le superserie, sono solo tra gli esercizi in cui ho messo le "SS".

  9. #9
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    Comunque vengo da una scheda in multi in cui mi allenavo pressochè coi 3 big, tranne pochi esercizi di isolamento, pensavo di dare stimoli diversi con questa scheda.

  10. #10
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    Sì,lo stimolo è diverso,ma l'utilità è pressochè inesistente.
    La monofrequenza,se non in casi particolari, può portare risultati.Quali sono i tuoi massimali?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  11. #11
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    Premesso che non esiste nessun petto alto, petto centrale e petto basso ma si tratta di coinvolgere distretti muscolari con intensità diverse, se quella è la logica che sta dietro a questo programma è assolutamente sbagliata. L'unica cosa che ottieni è un blando pompaggio che ti da la sensazione di aver lavorato bene ma non è assolutamente una bomba. Il volume totale è comunque basso e a meno che tu non abbia dei massimali molto alti anche l'intensità è irrisoria. Torna in multifrequenza e così a naso ti direi che non hai bisogno di quell'integrazione.
    IO NON TREMO

  12. #12
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    quoto stefano, Bcaa e proteine a nastro non credo servano ad un HP-, bisognerebbe vedere la dieta, è comunque consigliabile preferire i cibi naturali.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da mik88 Visualizza Messaggio
    ....................
    calf mach 1x60
    ..................

    una monoserie settimanale per i polpacci da 60 reps!

    ...a questo punto, se il gastrocnemio è cresciuto così, siamo veramente in presenza di una "bomba" all'idrogeno :
    2' di lavoro in 7 gg., massimo risultato con pochissimo tempo dedicato, minimo sforzo e resistenza assicurata.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  14. #14
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    pecca mia che ho scritto 1x60 non mi sono spiegato bene! il volume totale dei colpi è 60 ma si parte da un peso alto, ne faccio quanto posso, 4 secondi per movimento, cioè un colpo dura 8 secondi, con contrazione massima, quando non riesco più ad andare avant riposo 30" e continuo così, fino al raggiungimento dei 60 colpi.


    massimali
    panca: 88
    stacco: 104
    squat(non libero): 95

  15. #15
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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