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Discussione: Dopo bill star (no bill )

  1. #1
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    Predefinito Dopo bill star (no bill )

    Obiettivo IPERTROFIA
    Premesso da quando son passato dalla mono alla multi e in particolare al billstar che me lo trascino dall'estate ho ottenuto 7kg in massa molta più forza e più tecnica, detto ciò voglio iniziare un ciclo di ipertrofia in multifrequenza ma non so come impostare l'allenamento cioè so che per crescere si deve puntare sempre sui multiarticolari quindi su una base di 4 giorni ecco la mia proposta senz'altro da migliorare, ho 18 anni mi alleno da 3 anni peso 79 e son alto 1,80

    -Squat *
    Panca *
    Croci ai cavi 4x12
    Trazioni 6xMax
    Rematore con manubrio 4x12


    -Stacchi *
    Lento *
    Spinte inclinata bilanciere *
    French press 4x12
    Rematore con bilanciere 4x8

    -Squat *
    Panca *
    Spinte inclinata manubri 4x12
    Curl manubrio 4x12
    Leg extension 4x12

    -Stacchi *
    Dips con sovvr *
    Panca stretta 4x8
    Curl bil 4x8
    Leg press 4x8
    Polpacci 5x12-15

    *Progressione 6x4/5x5/6x6

    mi aiutate a migliorarla e a dare un impronta ipertrofica a tutto ciò utilizzando una progressione utile anche per la forza poiché le cose son correlate?

    ecco una foto per aiutare nella valutazione
    http://i59.tinypic.com/afj0iq.jpg
    Work hard or go home!

  2. #2
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    Sei aumentato 7 kg...
    Più di così cosa cerchi? ??
    Visto i risultati ponderali continua così.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sei aumentato 7 kg...
    Più di così cosa cerchi? ??
    Visto i ridiltati ponderali continua così.
    squadra che vince non si cambia

  4. #4
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    Ragazzi e da un mese che son in stallo ho avuto i risultati ma ora è giunto il momento di cambiare potete aiutarmi?
    Work hard or go home!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da fraspena Visualizza Messaggio
    Ragazzi e da un mese che son in stallo ho avuto i risultati ma ora è giunto il momento di cambiare potete aiutarmi?
    potresti scaricare di qualche kg e ripartire
    o ricominciare con una nuova scheda come quelle proposte da Uberfranz, Circle, e Wildcat

  6. #6
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    La base da me postata non va bene ? Comunque se mi dai i link in questione te ne sarei grato
    Work hard or go home!

  7. #7
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    eccola rianalizzata spero in un intervento dei big del forum la progressione è 6x4/5x5/4x6

    A
    Squat *
    Panca *
    Trazioni 4xmax
    Rematore bilanciere 4x8-10
    Curl bil 4x8-10
    Abs

    B
    Stacchi *
    Lento *
    Spinte bil inclinata 4x8
    Dip con sovvraccarico 4xmax
    Panca stretta 4x8-10
    French press 4x8


    C
    Squat *
    Panca *
    Trazioni presa inv 4xMax
    Curl manubrio 4x10
    Rematore manubrio 4x10
    Leg extension unilaterali 4x10-12


    D
    Stacchi *
    Dip senza sovvraccarico 4xmax
    Croci ai cavi 3x12-15
    Scrollate / alzate a 90° 4x12-15
    Polpacci 5x12-15
    Abs

    Ho carenze un pò alle braccia e polpacci quindi ho messo i complementari utili quali, trazioni dip e lavoro unilaterale come la leg e inserito 2 es per tricipiti e due es x bicipiti nelle varie sedute
    Work hard or go home!

  8. #8
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  9. #9
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    Letto ma è simile a quello che ho proposto io, c'è tutto dimmi che ne pensi della scheda dell'ultimo post
    Work hard or go home!

  10. #10
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    Eboli ● Tony's learner
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    Il problema più che altro è uno... Riusciresti a fare la panca nella seduta C dopo che nella seduta B hai fatto tutti quegli esercizi per i tricipiti?
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  11. #11
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    Sposto uno dei due es e li sostituisco ad esempio con polpacci dell'ultima seduta e il problema è risolto o sbaglio? mi sembra una scheda dove c'è l'essenziale e i complementari sono stati scelti in base alle carenze . ditemi voi dove migliorarla o se non và bene per voi.
    Work hard or go home!

  12. #12
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    Secondo gli articoli letti dovrebbe essere cosi

    Squat
    Panca
    Dip
    Trazioni
    Abs


    Stacco
    Lento
    Affondi
    Rematore bil
    Panca stretta


    Squat
    Panca
    Dip
    Trazioni
    Curl bil dritto


    Stacco
    Lento
    Rematore bil
    French press
    Curl manubri
    Abs
    Ultima modifica di fraspena; 06-03-2014 alle 03:25 PM
    Work hard or go home!

  13. #13
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    up ragazzi
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