Obiettivo IPERTROFIA
Premesso da quando son passato dalla mono alla multi e in particolare al billstar che me lo trascino dall'estate ho ottenuto 7kg in massa molta più forza e più tecnica, detto ciò voglio iniziare un ciclo di ipertrofia in multifrequenza ma non so come impostare l'allenamento cioè so che per crescere si deve puntare sempre sui multiarticolari quindi su una base di 4 giorni ecco la mia proposta senz'altro da migliorare, ho 18 anni mi alleno da 3 anni peso 79 e son alto 1,80
-Squat *
Panca *
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 6xMax
Rematore con manubrio 4x12
-Stacchi *
Lento *
Spinte inclinata bilanciere *
French press 4x12
Rematore con bilanciere 4x8
-Squat *
Panca *
Spinte inclinata manubri 4x12
Curl manubrio 4x12
Leg extension 4x12
-Stacchi *
Dips con sovvr *
Panca stretta 4x8
Curl bil 4x8
Leg press 4x8
Polpacci 5x12-15
*Progressione 6x4/5x5/6x6
mi aiutate a migliorarla e a dare un impronta ipertrofica a tutto ciò utilizzando una progressione utile anche per la forza poiché le cose son correlate?
ecco una foto per aiutare nella valutazione
http://i59.tinypic.com/afj0iq.jpg
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