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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Feb 2014
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    1

    Predefinito Scheda massa

    ciao ragazzi, sono nuovo del forum. Ho 16 anni (179cm x75 kg), mi alleno a casa da quasi un anno e mezzo con buoni risultati. Faccio calcio a livello agonistico 4 giorni a settimana quindi sono impossibilitato ad andare in palestra.

    La mia "scheda" sarebbe questa:
    LUNEDI/MERCOLEDì

    curl bilancere 25kg per 3serie 12 rip
    curl manubrio 11kg per 3 serie 12rip

    french press su panca piana 25kg 2 serie 12rip
    french press panca 90° 25kg 2 serie 12rip

    rematore con bilancere 38kg 3 serie 12rip

    press manubri su piana 13kg(a manubrio) 2serie 12rip
    press manubri su inclinata 13kg 2 serie 12rip
    pullover 13kg 2serie 12 rip
    croci su piana 2serie 12 rip
    croci su inclinata 13kg 2 serie 12rip

    alzate in alto (non so come si chiamino, per i deltoidi comunque) 13kg a manubrio 2 serie 12 rip
    alzate frontali 9kg 2 serie 12 rip
    alzate laterali 9kg 2 serie 12 rip

    MARTEDI

    addominali 35min
    VENERDI

    press manubri su piana 13kg(a manubrio) 2serie 12rip
    press manubri su inclinata 13kg 2 serie 12rip
    pullover 13kg 2serie 12 rip
    croci su piana 2serie 12 rip
    croci su inclinata 13kg 2 serie 12rip
    +addominali 30 min

    Scusatemi per la rudimentalità della scheda, vorrei avere qualche consiglio grazie mille, il petto fa fatica a crescere.

  2. #2
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    Jul 2013
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    Predefinito

    ti consiglio una bella letta ai thread in evidenza.
    E ricordati un concetto fondamentale: a prescindere da tutto, la massa la fai a tavola

  3. #3
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    Ciao marco.
    Per prima cosa cosa quoto i suggerimenti di Antoine...
    Poi Ci sarebbero molte cose da dire, come ordine e scelta degli esercizi...ecc.ecc.
    In pratica bisognerebbe passare ore a farti la storia dell'allenamento con i sovraccarichi.

    Facciamo così...
    Ti studi i threads che ho in firma, così cominci a chiarirti le idee.
    Poi, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi spiegazioni.

    Buoni workouts.
    Eraser
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  4. #4
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    premesso che quoto tutto quello detto sopra, aggiungerei un dubbio
    se fai calcio a livello alto non è che mettendo massa ti rallenterebbe troppo?

    per prima cosa correrei dal mister o dal preparatore atletico a chiedere lumi.

    altra cosa prediligi sempre esercizi multiarticolari a quelli di isolamento che non devono mancare ma essere visti come qualcosa di rifinitura (tante ripetizioni con carico leggero senza neanche avvicinarsi al cedimento)

    gli esercizi migliori per la massa sono squat e stacco che però vedo eviti (ipotizzo il perché ma non lo condivido)
    a ruota la panca con il bilancere
    secondo me sono gli unici esercizi dove caricare sul serio

    seguono trazioni alla sbarra rematore e distensioni sopra la testa con il bilancere
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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