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Discussione: Come affrontare stallo nel bill star

  1. #1
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    Predefinito Come affrontare stallo nel bill star

    Ciao a tutti,
    come da titolo dopo un discreto incremento grazie al 5x5, ho trovato il mio primo stallo nella panca piana.
    Questo è lo schema che ho portato avanti fino ad oggi:
    A
    SQUAT 5X5
    PANCA PIANA 5X5
    REMATORE 5X5
    TRAZIONI LAT MACHINE 5X5

    B
    SQUAT 3X5
    STACCO DA TERRA 5X5
    LENTO AVANTI 5X5
    CALF 5X10

    mi alleno 3 volte a settimana con schema A-B-A, i carichi nelle serie sono crescenti.

    Come detto nella panca piana non riesco più ad incrementare il carico... sono già 4 sedute che nell'ultima serie, quella al 100%, riesco a completare solo 4 ripetizioni da solo ed eventualmente la 5° viene chiusa solo con l'aiuto di qualcuno.

    Quindi come affrontare la cosa? continua all'infinito sperando prima o poi di adattarmi al carico o c'è qualche strada alternativa?

    P.S si parla di 70kg quindi mi aspetto ancora una lunga progressione

  2. #2
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    Scarica qualche chilo e poi riparti. Oppure puoi scaricare una settimana e ripartire quella dopo con un nuovo ciclo bs.
    Questo dando per scontate una dieta ipercalorica e una buona tecnica perlomeno nei tre big

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  3. #3
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    Eventualmente quanto consigli di scaricare?
    In alternstiva Come vedi passare a carico invariato ad una progressione 8x3,6x4,5x5 ecc....

  4. #4
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    Potresti ritornare ai carichi di 2-3 settimane prima dello stallo ma anche di più...ma se ti proponessi un'alternativa forse ancora migliore di tutto questo? Come seguire uno dei programmi di Wildcat ad esempio

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  5. #5
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    X esempio????

  6. #6
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    La tecnica nella panca è ok? È la prima causa di stallo.
    Metti un video

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  7. #7
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    Altezza e peso corporeo?
    70 kg sono pochi, facile ipotizzare un difetto di esecuzione.

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  8. #8
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    Sono in ipocalorica

    Al momento non ho video.. l esecuzione credo sia corretta... l ho appresa in maniera scrupolosa da un testo di mc robert...

  9. #9
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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