Ciao a tutti,
Volevo chiedervi se potete postarmi un link per farmi vedere una corretta esecuzione del good morning e volevo chiedervi se c'è un esercizio sostitutivo del pulley che posso eseguire con stesse ripetizioni e serie
Grazie mille
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Volevo chiedervi se potete postarmi un link per farmi vedere una corretta esecuzione del good morning e volevo chiedervi se c'è un esercizio sostitutivo del pulley che posso eseguire con stesse ripetizioni e serie
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Il rematore.
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
rematore e pulley ce li avrò nella stessa seduta.Il rematore lo sempre fatto con il bilanciere,cosa potrei fare?rematori con manubri andrebbero bene?per quanto riguarda l'esecuzione puoi dirmi se quella spiegata ed eseguita in questo video è giusta o sbagliata FEMORALI STACCHI ALLA RUMENA.AVI - YouTube
Bèh,allora aumenta il volume al rematore.Niente di più semplice.
A massimo potresti provare con il rematore Yates,oppure variare la larghezza delle mani.
Il Good Morning,essendo un complementare dello Squat,va eseguito a mò di squat.Ritengo che l'esecuzione di IronPaolo,vecchio utente di questo forum,e oltretutto atleta professionista,sia una delle migliori.
Buongiorno Paolino! - YouTube
Comunque,ritengo,che questo non sia un esercizio per principianti,ci si può fare male.
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Dr.House
lo so però è compreso nella scheda e non saprei con quale altro esercizio sostituirlo,perchè mi alleno a casa e non in palestra
Il primo esercizio di paolino è il good morning e il secondo lo stacco a gambe tese?io non posso farlo come fa lui non ho un appoggio basso per i bilancieri,potrei usare la panca come posa bilanciere nello stacco a gambe tese?
Ultima modifica di giulio96; 21-02-2014 alle 09:49 PM
Giulio,hai sempre le idee più confuse.Vai di semplice e non farti troppi problemi.
Sei giovane,pensa ad imparare l'esecuzione di Squat-Stacchi-Panca e poi fra qualche anno,quando sarai più esperto,potrai aggiungere qualche altro esercizio di difficile esecuzione.
Il II esercizio,non è uno stacco a gambe tese,per l'amor di Dio,è il pinpull,un complementare degli stacchi.
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
si infatti avevo notato che non era a gambe tese. Io comunque seguo la scheda cosi come e' stata scritta se no non saprei proprio come sostituire quegli esercizi e poi,si hai ragione devo fare le cose semplici,ma di fatto lo faccio gia.La mia scheda e' cosi composta:
schema A-B-A
Aanca piana(progressione 8x3-6x4-5x5-4x6)
squat(progressione come panca)
affondi 3x10
french press 3x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90° 4x8
B:trazioni presa stretta supina(progressione 8x3 2'-8x3 1'-6x4 2'-6x4 1' e cosi via)
panca presa stretta 4x8
affondi 4x8
rematore bilanciere 3x8
curl martello 3x10
addominali
Poi con le settimane a seguire e i mesi a seguire ci sono esercizi aggiuntivi e serie e ripetizioni cambiate non ti posto il link della scheda perchè è di un altro forum e non voglio mettere in mezzo lo staff di quel sito che consiglia questa scehda per neofiti come me e con ottimi risultati su tutti coloro che l'hanno provata
Se proprio vuoi allenarti,fallo bene!
Dove sono gli Stacchi?....poi tutto quel trambusto per il pulley,che a meno che io non sia miope,non vedo.Ma vabbè,meglio.
IO farei così,forse è un po' più sensata:
ABA
A:Squat-Panca-Rematore e qualche complementare
B:Stacco-trazioni e qualche complementare
Ripetizioni e progressioni le scegli tu.
Se la posti su questo fora,significa che non ti fidi del parere degli utenti dell'altro sito?
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Dr.House
nono mi fido degli utenti dell altro sito ho appena completato il primo mese su 4 del ciclo di forza.Per quanto riguarda gli stacchi sono inseriti dal secondo mese in poi,infatti dalla prossima settimana oltre ad aumentare i carichi aggiungierò lo stacco.Se proprio vuoi ti posto il link della scheda ma ripeto non voglio disguidi a me la scheda piace,soffro e quindi mi sento bene(il dolore fa male ma quando finisco le ripetizioni e alzo ghisa mi esalto e sento sempre di poter migliorare di allenamento in allenamento).
ps:scusa prima non mi sono spiegato bene,ogni mese ci sono esercizi aggiuntivi,carichi aumentati,ripetizioni che cambiano
Bèh,allora se ti trovi bene,non cambiare,continua per quella strada,giusta o sbagliata che sia.
Comunque,io rimango dell'idea che a te manchino le basi,poi mi posso sbagliare,chi lo sa?!...Buon Allenamento!
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Dr.House
beh,sicuramente uno che si allena a casa non può ne sapere se la tecnica è corretta al 100% e non ha un personal trainer
Però fidati,ci metto tutto me stesso sia su allenamento che su dieta,sto cercando di costruirmi un percorso per arrivare al mio sogno nel cassetto:il powerlifting! so che ci vorranno anni,ma io non mi arrendo e continuo finchè non sputo sangue.Tra l'altro da giugno inizierò ad andare in palestra con personal trainer quindi il tutto sarà più semplice e soprattutto sicuro
ps: penso che le basi che intendi te siano:allenarsi duramente su panca piana,squat,stacco,trazioni,dips,rematore curl bilanciere,lento avanti e alzate o sbaglio?
Ultima modifica di giulio96; 22-02-2014 alle 12:23 AM
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