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Discussione: 4° seduta di workout

  1. #1
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    Predefinito 4° seduta di workout

    Ciao a tutti, oggi voglio chiedervi cosa ne pensate di una 4° seduta di workout (premetto occasionale, in quanto il sabato spesso non ho nulla di meglio da fare) prima però riepilogo qualche mio dato e la scheda: ho 16 anni, sono alto 1,60 circa e peso intorno ai 53 KG.
    Lunedì
    Pettorali:
    Panca piana bilanciere 5x6
    Panca inclinata attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
    Pectoral machine 4x8/10
    Bicipiti:
    Trazioni presa neutra 4x8/10
    Arm curl machine 4x10 (e di settimana in settimana la alterno a Curl con bilanciere 4x10)
    Curl a un braccio panca scott 2x10/12 (alternato a Curl concentrato 2x10/12)
    Addominali:
    Crunch 2x30
    Crunch obliqui 2x30
    Mercoledì
    Dorso:
    Stacchi 5x6
    Lat machine 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
    Rematore con bilanciere 4x10
    Tricipiti:
    Parallele 4x10
    French press 4x10 (alternato a Panca piana con bilanciere presa stretta 5x6)
    Kickbacks 2x10/12
    Addominali:
    Crunch 2x30
    Crunch addominali bassi 2x30
    Venerdì
    Spalle:
    Shoulder press attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
    Lateral raise 4x8/10
    Lento avanti manubri/bilanciere 4x10
    Gambe:
    Squat 5x6
    Leg press 4x10
    Affondi con manubri 2x10 (1 serie intesa come 10 ripetizioni da una gamba e 10 dall'altra)
    Addominali:
    Crunch 4x30
    La 4° seduta sarebbe una cosa del genere:
    Sabato
    Pettorali:
    Panca piana bilanciere 5x6
    croci 3x10
    Bicipiti:
    Trazioni presa neutra 4x8/10
    Curl manubri panca inclinata 3x10
    Dorso:
    Rematore manubrio 2x10/12 (1 serie intesa come 10/12 ripetizioni con un braccio e 10/12 con l'altro)
    Tricipiti:
    Parallele 4x10
    Poliercolina 3x10
    Come potete vedere è un pò un misto, ho inoltre ridotto volume rispetto alle altre 3 sedute. Ripeto, farei questa 4° seduta occasionalmente e non tutti i sabato, piuttosto che stare a casa tutto il weekend...Ditemi cosa ne pensate, se può essere un'idea accettabile, migliorabile o da scartare. Saluti

  2. #2
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    1 - Sarei curioso di sapere perchè nella 4' seduta, che denomineremo "fritto misto", non ci sono le gambe...chissà perchè...

    Ma, essendo una domanda retorica, non c'è bisogno di rispondere.

    ----------------

    2 - come mai nella seduta del venerdì le gambe DOPO le spalle ? (Domanda retorica anche questa)

    ----------------

    3 - come abbiamo detto uno stratamiliardesimo di volte, a maggior ragione su un neofita, sarebbe bene fare 3-4 sedute settimanali in multifrequenza. Evita la mono, soprattutto tu.

    ----------------

    4 - a 16 anni suggerirei i pesi come integrazione ad uno sport di squadra.

    ----------------

    Buoni workouts.
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  3. #3
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    Quotando eraser, direi che la scheda sarebbe da rifare in toto. Dai un'occhiata ai thread in evidenza e reimpostala in multifrequenza, trovi tutti i link che ti occorrono nella mia firma.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Ok accetto i consigli e anche il fatto che questa 4° seduta sia da cestinare. Però non capisco il perchè di tutto questo accanimento contro la monofrequenza: ok ho capito che per i neofiti come me l'ideale sarebbe una multifrequenza per aumentare la forza, visto che senza di essa non si possono spingere i grossi carichi necessari per la massa, ma se è vero che aumentando la forza si ottiene anche un incremento ipertrofico, mirando ad un allenamento prettamente ipertrofico come la monofrequenza non si ottiene forse anche un incremento di forza?

  5. #5
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    Certo. Limitatamente e solo se per ottenere gli stessi risultati (anche se in realtà saranno comunque molto più limitata che con la multi) ti va bene impiegare più del quintuplo del tempo. Guardati in giro in palestra. Quanti di quelli che han sempre vissuto in mono frequenza hanno carichi almeno decenti e masse davvero imponenti?
    Io vedo che c'è gente che con 10 anni di esperienza ha lo stesso livello di forza di chi ha fatto un anno o due in multifrequenza.

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Arakiri Visualizza Messaggio

    Ok accetto i consigli e anche il fatto che questa 4° seduta sia da cestinare.
    Però non capisco il perchè di tutto questo accanimento contro la monofrequenza:
    Io invece non capisco perché i principianti chiedono consigli e poi si lamentano o non seguono le indicazioni che gente con esperienza gli da.

    Siamo in tanti a fare questo come professione e veniamo pure pagati e ringraziati...

    Non vado oltre perché mi sto innervosendo.

    Arakiri....fa come ti pare e non venire a rompere le scatole.

    Intanto ti sreppo.
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  7. #7
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    Il mio obiettivo è fare massa, quindi se mi serve un incremento di forza farò multifrequenza, ma dopo aver raggiunto un buon livello di forza che mi permetta di sollevare carichi più pesanti per diventare grossi basterà continuare in multifrequenza variando magari qualcosa? Altra cosa, data la mia giovane età, in un'ipotetica scheda in multifrequenza sono piuttosto dubbioso riguardo la progressione dei carichi negli stacchi e negli squat: se devo concentrarmi maggiormente sulla corretta esecuzione posso comunque effettuare progressioni? Poi, avevo in mente di seguire la scheda basata sui consigli dell'utente Circle qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443 però non vorrei perdere l'integrazione di questa scheda per braccia enormi di uberfranz (in monofrequenza la eseguo) https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ia-enormi.html in quanto avere delle braccia grosse è uno dei miei obiettivi. Quindi è possibile integrarla? Grazie per l'eventuale disponibilità.

  8. #8
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    Per la progressione certo che puoi eseguirla. Anche per chi è più vecchio viene prima la tecnica del carico, non è che lo si aumenti a scapito della tecnica.

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  9. #9
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    E per quanto riguarda l'integrazione della scheda https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ia-enormi.html nella scheda in multifrequenza con i consigli di Circle presente in questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/res...tml#post637443 ?

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