Ciao a tutti, oggi voglio chiedervi cosa ne pensate di una 4° seduta di workout (premetto occasionale, in quanto il sabato spesso non ho nulla di meglio da fare) prima però riepilogo qualche mio dato e la scheda: ho 16 anni, sono alto 1,60 circa e peso intorno ai 53 KG.
Lunedì
Pettorali:
Panca piana bilanciere 5x6
Panca inclinata attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
Pectoral machine 4x8/10
Bicipiti:
Trazioni presa neutra 4x8/10
Arm curl machine 4x10 (e di settimana in settimana la alterno a Curl con bilanciere 4x10)
Curl a un braccio panca scott 2x10/12 (alternato a Curl concentrato 2x10/12)
Addominali:
Crunch 2x30
Crunch obliqui 2x30
Mercoledì
Dorso:
Stacchi 5x6
Lat machine 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
Rematore con bilanciere 4x10
Tricipiti:
Parallele 4x10
French press 4x10 (alternato a Panca piana con bilanciere presa stretta 5x6)
Kickbacks 2x10/12
Addominali:
Crunch 2x30
Crunch addominali bassi 2x30
Venerdì
Spalle:
Shoulder press attrezzo 2x6+rip. a cedimento+rip. a cedimento
Lateral raise 4x8/10
Lento avanti manubri/bilanciere 4x10
Gambe:
Squat 5x6
Leg press 4x10
Affondi con manubri 2x10 (1 serie intesa come 10 ripetizioni da una gamba e 10 dall'altra)
Addominali:
Crunch 4x30
La 4° seduta sarebbe una cosa del genere:
Sabato
Pettorali:
Panca piana bilanciere 5x6
croci 3x10
Bicipiti:
Trazioni presa neutra 4x8/10
Curl manubri panca inclinata 3x10
Dorso:
Rematore manubrio 2x10/12 (1 serie intesa come 10/12 ripetizioni con un braccio e 10/12 con l'altro)
Tricipiti:
Parallele 4x10
Poliercolina 3x10
Come potete vedere è un pò un misto, ho inoltre ridotto volume rispetto alle altre 3 sedute. Ripeto, farei questa 4° seduta occasionalmente e non tutti i sabato, piuttosto che stare a casa tutto il weekend...Ditemi cosa ne pensate, se può essere un'idea accettabile, migliorabile o da scartare. Saluti
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