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Discussione: Scheda massa va bene o posso migliorare?

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa va bene o posso migliorare?

    Riposto il post di ieri perchè nessuno mi ha risposto

    Buongiorno a tutti mi chiamo Alessandro, ho 18 anni sono alto 1.86 peso 64kg, e da poco mi sono iscritto in palestra, e mi è stata fatta una pessima scheda dal personal trainer. Mi sto facendo una mini cultura, e per iniziare, ho elaborato una scheda basata sul metodo bill starr. Con basse ripetizioni e alte serie, per impostare il mio carico massimo e imparare bene la tecnica esecutiva di ogni esercizio, e ho intenzione di aumentare peso ogni settimana e diminuire una serie fino ad arrivare alla classica scheda da 5x5. La scheda è questa, è una scheda multifrequenza, secondo voi va bene o modifico qualcosa? Premetto che sono un neofita nel mondo del bodybuilding e ho appena iniziato.

    Lun Squat 10X5,Panca 10X5,Rematore,10X5, leg press 4-5×10-12,addominali 4-5×10-12
    Merc: Squat in 3X5,Lento avanti 10X5,Stacchi da terra 10X5,trazioni 4-5×10-12,lat machine 4-5×10-12,dips alle parallele 4-5×10-12.
    Vene: Squat 10X5,Panca 10X5,Rematore 4-5×10-12 ,curl french press 4-5×10-12 e alzate per le spalle 4-5×10-12.

    Grazie a tutti

  2. #2
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    Ciao Alessandro, il forum ha tempi di risposta piû lenti rispetto ad altri siti. Postare due volte è contro il regolamento.
    Abbi pazienza e avrai le rusposte che cerchi. Intanto cerca di postare la scheda in maniera più comprensibile e dai una lettura al link che ho in firma
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ma che roba è? Inizia dal Bill starr non modificato. oppure fai una cosa semplicissima:

    tre allenamenti a settimana con:
    squat 5x5
    Panca 5x5
    stacco 5x5

    + lun: affondi e iperestensioni
    merc: trazioni e rematore
    ven: dips e curl

    peso a salire ma che ti permetta di mantenere un esecuzione perfetta.
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Secondo me nei primi mesi non hai bisogno di andare in multifrequenza o bill starr..e sopratutto non in 10x5 e con un volume così alto. Se inizi con una monofrequenza, inizi a capire le sensazioni da percepire. Non prendere per oro colato molte cose scritte sul forum, dato che sono per persone non alle prime armi.


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    I primi mesi ti fa crescere qualsiasi cosa, anche timbrare il cartellino alla reception dei centri fitness. Questo non vuol dire che una monofrequenza sia consigliata o utile. A mio parere è una perdita di tempo. Il motivo è semplicissimo, prima o poi per andare avanti dovrai imparare per bene i fondamentali. Tanto vale iniziare col piede giusto e farlo subito con i fondamentali in 3x week.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    Condivido il pensiero di stefano.
    Chi ben inizia...
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  7. #7
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    Sono d'accordo con te Stefano, io parlavo comunque per il primo paio di mesi. Credo che sia difficile per uno che ha appena cominciato, sentir lavorare il petto in panca piana, e dargli la giusta contrazione per farlo lavorare. Secondo me andare in monofrequenza serve perché facendo macchine o comunque avendo più isolamento, riesce a percepire meglio la sensazione che deve avere quando lavora quel determinato muscolo. Poi sono punti di vista


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  8. #8
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    Per il volume così alto mi era stato consigliato per imparare bene i fondamentali e impostare meglio il carico, anche se da novellino penso che possa anche fare un 5x5, Per quanto riguarda la monofrequenza per iniziare oltre a molta gente sul forum in passato, (Ora non so più che fine abbia fatto) contattai un militare, che era molto ben piazzato, con 20 anni di esperienza sulle spalle riguardo fitness molto probabilmente dovuto alla sua carriera, e mi sconsigliò la monofrequenza per iniziare anche lui. Potrei iniziare la scheda citata sopra da stefanopunk? Non mi ritengo in grado pur leggendo thread di farmene una da solo per ora.

  9. #9
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    La mono andava di moda. Adesso siamo nel 2014. Segui i cobsigli di Stefno e ti troverai bene

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  10. #10
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    Hust, a mio parere se fai una mono sulle macchine rimandi solamente qualcosa che comunque dovrai fare per progredire. Il rischio è quello di prendere da subito atteggiamenti e abitudini sbagliate. E' vero che il carico guidato aiuta, ti permette di eseguire esercizi in sicurezza ma è anche vero che ti da delle sensazioni molto falsate per farti un esempio sul peckdek puoi anche caricare come un dannato in sicurezza ma quando metti la schiena sulla panca è tutta un'altra cosa.
    IO NON TREMO

  11. #11
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    Ok grazie stefano seguirò la tua scheda ma ho 2 domande. la prima è ma in questa scheda che hai citato sopra oltre alle trazioni, dove lavorano i bicipiti, per essere sviluppati? Un altra domanda è ho letto non ricordo dove che la scheda non deve essere sempre monotona, ma gli esercizi andrebbero variati è vero? se si, quali vario dopo un pò che seguo la scheda? Grazie Mille

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