Un consiglio perchè così non va....

[lippi]

Ciao ragazzi,
sono ormai mesi e mesi che mi alleno in massa ma aimè non vedo risultati.
I miei carichi negli esercizi sono sempre gli stessi e non riesco a farne di più correttamente.
La forza è sempre quella e i muscoli hanno lo stesso volume. Ma come è possibile?
L'alimentazione è corretta (mi è stata fatta dal PT di fiducia). A volte sgarro un po e un po di cioccolato scappa ma non sono e non voglio essere schiavo di quello che faccio.
In base all'allenamento che effettuo torno a casa con gambe e/o braccia stanche, le sento pesanti proprio.
In tutto questo riesco ad aumentare la forza solo nelle gambe.
Mi alleno 3 volte a settimana, intensamente per circa 45/60 minuti a seduta.

Dove è che sbaglio? Di costituzione sono piccolo lo sono sempre stato, sono altro 1.73 per 66 kg.
Non so più dove aggrapparmi.

[Wildcat]

Un PT non ha alcuna qualifica x fare una dieta. Non sei aumentato di peso? Significa che la dieta non era corretta.
Sei tornato ad allenarti in monofrequenza?
I misteri non esistono…

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[lippi]

Più che un personal per la dieta non so dove aggrapparmi. Io non conosco le basi per la dieta. Mangio comunque alla "buona" senza pesare nulla.
Sono aumentato all'inizio di novembre che era il primo mese e sono passato da 63 kg a 66kg. Ma ora non mi riesco a schiodare da qua.
Si sono tornato in mono, perchè (non se se ti ricordi) il BS mi aveva stufato e non avevo più la motivazione. Li tu mi avevi detto di continuare ma io proprio non riesco. Mi piace variare esercizi, non voglio fare i soliti 4 esercizi ripetuti per mesi.
I misteri non esistono, ma questo non riesco a svelarlo.
Inoltre faccio anche integrazione di whey e bcaa solo nei giorni di allenamento.

[fifty]

Concordo con quanto detto da Wild.
E' chiaro che il tuo allenamento non è ottimizzato quindi, va cambiato.
Posta cio' che fai attualmente.

[stefanopunk]

Mi raccomando i BCAA, dovessi catabolizzare.

La situazione sembra piuttosto chiara mangi male, ti alleni male, integri a caso.

[lippi]

Mi alleno 3 volte a settimana : LUNEDì-MARTEDì-VENERDì

Split del lunedì:

-Panca piana 5x5 riposo 2 minuti
-Panca inclinata 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Bench press machine riposo 1 minuto e 30
-Bicipiti in piedi con bilancere "K" 5x5 riposo 2 minuti
-Bicipiti hammer 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del mercoledì

-Trazioni alla sbarra presa larga 5x5 riposo 2 minuti
-Pulley alto (cioè con schiena a 45 gradi) 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Rowing orizzontale 10x3 riposo 1 minuto e 30
-Dip alle parallele 5x5 riposo 2 minuti
-Tricipiti singoli al cavo 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del venerdì

-Squat 5x5 riposo 2 minuti
-Leg press 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Stacchi da terra 5x5 riposo 2 minuti
-Polpacci alla calf machine 15x3 1 minuto e 30
-Busto fly a 45 gradi 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Peck deck con spinta verso alto 8x3 1 minuto e 30

[lippi]

Mi raccomando i BCAA, dovessi catabolizzare.

La situazione sembra piuttosto chiara mangi male, ti alleni male, integri a caso.

E' chiara si ma non mi sembra di sbagliare in qualche punto.
L'integrazione e solo whey prima dell'allenamento e 4 BCAA e dopo allenamento 4 BCAA (niente why perchè vado subito a pranzare)
Io ogni giorno a pranzo mangio carboidrati, fibre e proteine. Alla sera invece un po di pane, proteine e fibre. Facendo inoltre spuntino a metà mattina e pomeriggio. Io da quando mi alzo sono sempre coperto da proteine.
Bho non so proprio dove sbaglio.

[Hustlin]

Lippy scusa se te lo dico ma questa scheda fa pena. Non c'è volume, intensità e neanche un senso.. Certi esercizi sono messi a casaccio. Fai i tricipiti ai cavi in 8x3 ma a quale pro?? Lo squat come mai non c'è?


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[stefanopunk]

Ero ironico. Per dire che nel tuo caso i BCAA sono soldi sprecati.
L'allenamento è quello che ti danno nelle palestre quando chiedi di fare massa, lo spesso che utilizzano dal 1995 probabilmente.
sulla dieta vanno fatti i conti quanto kcal ti servono, quante ne assumi, come le assumi.

[lippi]

Ero ironico. Per dire che nel tuo caso i BCAA sono soldi sprecati.
L'allenamento è quello che ti danno nelle palestre quando chiedi di fare massa, lo spesso che utilizzano dal 1995 probabilmente.
sulla dieta vanno fatti i conti quanto kcal ti servono, quante ne assumi, come le assumi.

E' un allenamento che ho stilato io. Ma visto che ho ancora poche basi e mooolto universale infatti.

Le kcal che assumo dovrebbero essere pressa a poco 2500/2600 al giorno

Dovrei aumentare i carboidrati a pranzo? per ora mangio 80/90 grammi di pasta

[lippi]

Fai bene a dirlo, si sbaglia dagli errori.
Te come la modificheresti scusa?
Lo squat c'è ! E' nel venerdì.

[Wildcat]

Multifrequenza. X la dieta vai da un nutrizionista sportivo. Meglio spendere 50 euro così che in integratori che non ti servono a niente.

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[Wildcat]

Il mistero è semplice: pessimo allenamento e dieta dello stesso tenore.

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[lippi]

Il mistero è semplice: pessimo allenamento e dieta dello stesso tenore.

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Ritorno quindi in multifrequenza? ma non esistono altri allenamenti oltre il BS ?

L'alimentazione che seguo è questa:

colazione		450ml latte p.s.
		con	8 fette biscottate integrali
	H 11,30		panino con affettato
	pranzo		90g pasta/riso con pomodoro/verdure oppure pane
		oppure	150g robiola/mozzarella/ 180 ricotta
		oppure	75g emmental/parmigiano/fontina
		oppure	300g fiocchi di latte
		oppure	70g bresaola/85prosc. Crudo/fesa tacc./Manzo
		oppure	100g prosciutto cotto sgrassato
		oppure	200g pollo/tacchino/vitello
			15g d'olio
			verdure a volontà
	spuntino		panino con affettato
	cena		50g carboidrati
			200g pollo/tacchino/vitello
		oppure	300g pesce (orata, branzino, nasello, palombo, sogliola, persico
			polpo, gamberi, seppie, cozze)
			verdure a volontà
			15g d'olio

[Wildcat]

Se non cresci significa che le calorie non sono sufficienti.
Cosa intendi x 50 gr carboidrati a cena?

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