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Discussione: giusto splitraggio per i deltoidi?

  1. #1
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    Predefinito giusto splitraggio per i deltoidi?

    Sto lavorando con petto / bicipiti. Gambe/ spalle. Dorso /tricipiti.

    So che le spalle lavorano sia col petto che con il dorso (parte posteriore) . Credo di lavorarle troppo e di dare poco riposo. Quando faccio il lento avanti mi è difficile aumentare di peso perche non riesco a superare i 42 kg con il 4x6. E poi il volume si sente parecchio infatti mi sento distrutto lavorarle dopo le gambe. Quindi nel mio caso sarebbe meglio spostare le spalle nel giorno del dorso e i tricipiti nel giorno delle gambe visto che sicuramente le mie spalle hanno un recupero lento e forse devo diminuire anche il volume??

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao,io direi che ti stai solamente sotto-allenando.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Ciao,io direi che ti stai solamente sotto-allenando.
    Addirittura! Com'è possibile se sono distrutto quando lavoro le spalle dato che il giorno prima ho fatto esercizi per il petto? Poi quando lavoro il dorso , il giorno successivo , lavoro anche parecchio il deltoide posteriore come posso sotto allenarmi cosi?
    Cmq le spalle le alleno cosi
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    Ultima modifica di user_del07494; 10-02-2014 alle 02:44 PM

  5. #5
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    dal divano di casa ;)
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    Lento avanti 5x5x50 kg tre volte a settimana, la prossima aumento di 5 kg.
    Ovviamente dopo 6/8 serie allenanti di panca.
    Non è una sboronata, ma questo esempio lo porto x farti capire come sia fondamentale ragionare bene sulle proprie sedute, su come impostare un lavoro coerente e corretto.
    Il primo passo è d'obbligo: multifrequenza.
    Squat panca e stacco presenti sempre, almeno 2.
    Esempio: lun panca/squat, mer stacco/panca, ven squat/panca.

    Grandi esercizi: lento avanti, rematore, parallele, trazioni. Un paio ad allenamento.

    Un pochino di isolamento dove serve e il gioco è fatto.

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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Lento avanti 5x5x50 kg tre volte a settimana, la prossima aumento di 5 kg.
    Ovviamente dopo 6/8 serie allenanti di panca.
    Non è una sboronata, ma questo esempio lo porto x farti capire come sia fondamentale ragionare bene sulle proprie sedute, su come impostare un lavoro coerente e corretto.
    Il primo passo è d'obbligo: multifrequenza.
    Squat panca e stacco presenti sempre, almeno 2.
    Esempio: lun panca/squat, mer stacco/panca, ven squat/panca.

    Grandi esercizi: lento avanti, rematore, parallele, trazioni. Un paio ad allenamento.

    Un pochino di isolamento dove serve e il gioco è fatto.

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    Capisco ma oltre ai big quanti esercizi aggiungo come complementari Tipo curl panca stretta ecc...? Quindi secondo te lavoro poco a settimana i gruppi muscolari? Io ho letto sul sito difabio p tantissimi tipi di progressione come faccio a capire quella giusta magari una classica cosi non mi faccio uulteriori pippe
    Ultima modifica di user_del07494; 10-02-2014 alle 10:36 PM

  7. #7
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    Ne deve passare di tempo oprima di inserire i complementari....ma poi a che pro ? se cresci con i fondamentali perchè preocuparsi di cavi e cavetti, che al momento non ti danno nulla.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Ne deve passare di tempo oprima di inserire i complementari....ma poi a che pro ? se cresci con i fondamentali perchè preocuparsi di cavi e cavetti, che al momento non ti danno nulla.
    Ma infatti uso solo bilancieri e manubri. e di monoarticolari non ne metto comunque ora sto lavorando coj un ibrido tra forza e ipertrofia in monofrequenza. Su Wikipedia divide la periodizzazione lineare in 3 parti tra cui forza/ipertrofica

  9. #9
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    Wikipedia non è una fonte propriamente affidabile

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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Eknana Visualizza Messaggio
    Wikipedia non è una fonte propriamente affidabile

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    Beh guarda che i treads importanti di questo forum sono proprio quelli di wikipedia

  11. #11
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    Non diciamo eresie.
    Poi se qualcuno ha aggiornato wiki con i threads di bbhp noi non possiamo saperlo!

    Infine se ritieni che i threads siano gli stessi...COSA CI FAI QUA???

    A questo punto si può chiudere.
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