Buongiorno a tutti, spero di non commettere errori non avendo mai utilizzato questo forum se non per la lettura di discussioni già aperte.
Ora però volevo chiedere dei consigli riguardo il mio allenamento.
Premetto che sono molto magro, 64 kg per 1.78, e il mio obiettivo primario è la massa.
Ho modificato la mia dieta in rispettando il più possibile le regole generali per una buona costruzione muscolare, ed ora volevo assicurarmi che anche l' allenamento in palestra fosse efficace.
Mi alleno tre volte a settimana, ed ho costruito una scheda leggendo tra i forum.
In particolare nelle ultime settimane ho seguito questa scheda.
Lunedì
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana*
Croci 3x10
Dip 3xMAX
tricipiti alla sbarra 3xMAX (non conosco il nome specifico, si tratta di tenersi sospesi con la sbarra ad altezza del bacino e piegare le braccia scendendo fino a trovarsi con la sbarra circa sotto il petto)
Mercoledì
stacco da terra 3x10
Trazioni presa larga prone 4xMAX
Trazioni stette supine 3xMAX
Rematore con bilancere 3x8
Curl con manubri 4x6
Venerdì
Panca piana 4x6
Croci 4x10
Squat*
Squat con salto 3x8 + seduta fermo per 8 sec + 3x8 (il tutto per tre volte)
Affondi con salto 3x8
*progressione 8x3 6x4 5x5 4x6
Ora che sono passate 4 settimane non so come posso proseguire, se la scheda così funziona e può essere ricominciata o se va aggiornata.
A me è sembrata efficace sia per massa (ho preso più di un kg) e sia per forza (ho potuto incrementare il carico senza problemi)
Specifico che in ogni caso desidero mantenere panca piana squat e trazioni, magari con altre serie e ripetizioni. Vi ringrazio per l'attenzione e mi scuso per eventuali errori.
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