scheda multifrequenza

[mik88]

Buogiorno a tutti!
è il primo post che scrivo quindi se non sono nella sezione giusta perdonatemi, posto una scheda in multifrequenza fatta dal mio trainer, obiettivo incremento massa muscolare e ipertrofia, sono alto 1.70 peso 68 kg. Sono abbastanza definito, seguo una dieta iperproteica.

Grazie mille per l'attenzione a tutti.

A
Squat 4x8
leg extension 3x8
Panca piana 4x8
parallele 3x8
alternato disteso bic. 3x10
polpacci


B
Stacco 4x6
Trazioni 4x8
scrollate 3x10
tirate al mento con manubri 4x8
military press 3x8
push down ai cavi 3x10
abs.

[Need for mito]

Buogiorno a tutti!
è il primo post che scrivo quindi se non sono nella sezione giusta perdonatemi, posto una scheda in multifrequenza fatta dal mio trainer, obiettivo incremento massa muscolare e ipertrofia, sono alto 1.70 peso 68 kg. Sono abbastanza definito, seguo una dieta iperproteica.

Grazie mille per l'attenzione a tutti.

A
Squat 4x8
leg extension 3x8
Panca piana 4x8
parallele 3x8
alternato disteso bic. 3x10
polpacci


B
Stacco 4x6
Trazioni 4x8
scrollate 3x10
tirate al mento con manubri 4x8
military press 3x8
push down ai cavi 3x10
abs.

Non è malaccio come scheda, anzi, di solito ci propinano il 3X12 alle macchine...Almeno in questa ci sono i fondamentali.

Ci sono alcuni esercizi che non mi piacciono, come le scrollate e le tirate al mento... io sostituirei le scrollate con il lento in avanti con manubri ed eliminerei le tirate in favore di una maggiore intensità nel military press (che metterei prima del lento in avanti).

Anche nella prima parte, aumenterei il carico della panca piana e squat, invece che 4X8 lavorerei in 5X5 o 4X6rip.

[Shawn Ray]

Tempi di recuopero, la progressione come l'hai impostata ?

[mik88]

vengo una scheda in cui facevo petto dorso in serie doppie un giorno, bicipiti tricipiti sempre in serie doppie, gambe spalle in serie doppie, 3 esercizi per ogni muscolo, questa devo fare 90" di pausa tra un esercizio e l'altro. Anche se a me sembra un pò poco. Poi non so cosa ne pensate voi!

[.:überfranz:.]

Tra un esercizio e l'altro non è poi così importante, concentrati sui tempi di recupero fra le serie

[mik88]

ciao Uber!!

io pensavo a un 90" tra serie e serie. Che ne dici?

Grazie in anticipo

[Shawn Ray]

Dipende da quello che vuoi fare: leggi Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie