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Discussione: Scheda allenamento 15 anni

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento 15 anni

    Salve a tutti .

    Non ho la possibilità di andare in palestra e da circa un anno mi alleno a casa con non molta costanza.

    Fino ad un mesetto fa seguivo questa scheda :

    Giorno 1 :

    3x15 piegamenti con braccia larghe
    3x15 piegamenti con piedi su panca
    3x15 piegamenti con braccia ampiezza torace

    Giorno 2
    3x15 affondi
    3x15 squat (a corpo libero)
    ma purtroppo di solito eliminavo questo e mi concentravo solo sul giorno 1 (Un giorno si ed uno no)

    E quando capitava degli addominali . Ultimamente però ho deciso di riprendere seriamente ed ho comprato manubri , bilanciere (150 cm) ed una panca (una di quelle regolabili , con possibilità di declinarla)

    Sono 66 KG x 175 cm , ho petto e spalle abbastanza larghe ma schiena poco muscolosa (con scapole alate) . Si intravedono gli addominali ma c'è un filetto (davvero poco) di pancetta .
    Dalla vita in giù invece cambia tutto , sono abbastanza grasso .

    Non riesco a creare una scheda e per questo chiedo a voi , vorrei creare massa sul petto e sulla schiena , definire gli addominali e tonificarmi dalla vita in giù

    Credo di non aver dimenticato niente , grazie in anticipo

  2. #2
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    Ciao e benvenuto.
    glie esercizi non li ho neanche guardati, mi sono fermato al 15x3.
    avrai sicuramente risultati migliori aggiungendo l'allenamento con i pesi.

    se hai le scapole alate fai moltissimi esercizi per la postura e molti esercizi di trazione, rematori etc etc.

    Il dimagrimento localizzato non esiste, quindi l'unica cosa da fare per le gambe (se non hai rack) sono affondi in tutte le loro varianti.

    sei sottopeso, non conosco la ua età ma ti dico di tener d'occhio quello che mangi, di mangiare bene, sano e nutriente, oltre ad un apporto di kcal giusto.

    trovi un sacco di informazioni nel link che ho in firma, qui non si fanno ne diete ne schede, ma ti aiutiamo quando hai qualche idea tua che si opssa definir tale.
    Intanto ti invito a leggere
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Grazie , ora inizio a leggermi qualcosina .

    Comunque ho 15 anni , era scritto nel titolo
    Per quanto riguarda le serie forse non si era capito ma sono 3 serie da 15 e non 15 serie da 3 , in ogni caso , le cambierò quindi non ha importanza.

    Vediamo se riesco a mettere insieme qualcosa

  4. #4
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    ahhhh, mica l'avevo visto, era scritto troppo grosso
    15x3 o 3x15 sono la stessa cosa, nel senso che io l'ho scritto alla russa (nell'est europa scrivono prima le rep e poi le serie, e a me piacciono le schede bulgare ), ma hai fatto bene a chiedere

    ps: RAGAZZI, un quindicenne che non scrive con le abbreviazioni!!!
    questo tieniamocelo stretto!!!
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 23-01-2014 alle 06:54 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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