Ciao e benvenuto.
glie esercizi non li ho neanche guardati, mi sono fermato al 15x3.
avrai sicuramente risultati migliori aggiungendo l'allenamento con i pesi.
se hai le scapole alate fai moltissimi esercizi per la postura e molti esercizi di trazione, rematori etc etc.
Il dimagrimento localizzato non esiste, quindi l'unica cosa da fare per le gambe (se non hai rack) sono affondi in tutte le loro varianti.
sei sottopeso, non conosco la ua età ma ti dico di tener d'occhio quello che mangi, di mangiare bene, sano e nutriente, oltre ad un apporto di kcal giusto.
trovi un sacco di informazioni nel link che ho in firma, qui non si fanno ne diete ne schede, ma ti aiutiamo quando hai qualche idea tua che si opssa definir tale.
Intanto ti invito a leggere
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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