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Discussione: Allenamento palestra misto arti marziali no gambe.. consigli?

  1. #1
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    Molto dubbioso Allenamento palestra misto arti marziali no gambe.. consigli?

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    Ciao a tutti,
    ho provato a cercare thread simili ma senza buon esito..
    ho riportato la scheda della mia palestra, su cui retro sono stampati tre esercizi gambe..
    cosa ne pensate? mi indicate qualche suggerimento? (anche solo con link)
    Premetto che mi alleno circa 3 volte a settimana a thai boxe (2 h), mentre circa 5/6 volte a settimana vado in palestra per circa un' ora in pausa pranzo.. il mio lavoro è piuttosto sedentario, sono alto 1.87 e peso 80 kg.. costituzione magra, abbastanza muscolosa, ma con circa 23% di grasso(si dice così?).. il mio obiettivo è quello di asciugarmi sul girovita, ed aumentare la massa muscolare..
    ho inoltre il dubbio se fare o meno esercizi alle gambe, essendo che mi servono agili e scattanti, ma d' altra parte ho letto che per asciugare il fisico è indispensabile allenare tutto..
    sto cercando inoltre da circa un' anno di non mangiare nulla sopra il 5% di grasso, con un' alimentazione piuttosto ripetitiva di fiocchi di latte, carne magra, tonno, pesce, frutta cotta e poco altro.. talvolta in pausa pranzo mi concedo un panino con pollo o hamburger. (1/2 volte pausa pranzo al max) o un piatto di pasta col tonno.. inoltre spuntino colazione o merenda, mangio barrette proteiche fatte in casa.

    grazie a tutti anticipatamente per i consigli e il tempo dedicato,
    buon allenamento a tutti!

  2. #2
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    Ciao,sinceramente da quello che hai postato non si capisce molto.
    Detto questo,da quello che affermi quindi,non condisci con olio,non mangi frutta secca,niente?
    Vuoi dimagrire?Aggiusta la DIETA.Non esiste altro metodo,anzi forse esiste,la liposuzione.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Scusa se te lo dico Thai.....ma sei lontano anni luce.....

    Devi dimenticarti quello che ti hanno detto in palestra e al bar dello sport e cominciare a studiare i threads in evidenza.

    Le tue misure antropometriche, hp -7 e 23% di bf, denunciano un fisico poco sportivo, con pochi muscoli e una percentuale elevata di grasso (18 kili e mezzo di adipe NON sono pochi !).
    Eraser
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  4. #4
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    Innanzitutto grazie per le risposte, Effettivamente l olio lo uso solo per friggere la carne e pochissimo per l insalata , frutta secca solo il muesli contenuto nelle barrette che faccio a casa.. Rispondendo invece ad eraser non so come e' venuto quel calcolo, ma ho la tipica struttura spalle larghe ita stretta.. Muscoli ne ho leggermente superiori alla norma, mentre tra vita e pancia ci saranno più o meno 3 kg, considerando che quando ero asciutto con pochissim muscoli , pensavo 75 kg..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Thaiboxer Visualizza Messaggio
    Effettivamente l olio lo uso solo per friggere la carne e pochissimo per l insalata , frutta secca solo il muesli contenuto nelle barrette che faccio a casa.
    Bèh,friggere la carne non è proprio salutare.Una dieta,per essere una dieta deve avere una giusta partizione dei macro.
    La frutta secca dà oltre a un buon apporto proteico,un buon apporto lipidico.
    Se non sbaglio nel muesli non ci dovrebbero essere nocciole e mandorle?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  6. #6
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    In quello che prendo io un po' di frutta secca.. L olio ne uso pochissimo per non fare attaccare la carne, per il resto uso la griglia elettrica..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Thaiboxer Visualizza Messaggio
    [


    . il mio lavoro è piuttosto sedentario, sono alto 1.87 e peso 80 kg.. costituzione magra, abbastanza muscolosa, ma con circa 23% di grasso(si dice così?).. il mio obiettivo è quello di asciugarmi sul girovita, ed aumentare la massa muscolare..
    Io, thai, ho preso i tuoi dati.
    E ti confermo che, SE I DATI SONO QUELLI, sei troppo grasso.

    Per farci capire le tue condizioni metti una tua foto a figura intera e poi ti diremo.
    Eraser
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  8. #8
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    Trasferisco foto dal cell al pc.. Però senza andare ot, mi aiutate nella mia richiesta?

  9. #9
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    Any excuse is good to skip leg day... sei sottopeso e con poco muscolo e quindi relativamente troppo grasso.
    Non accampare scuse e allenati. Le gambe saranno un problema quando dovrai portare una taglia 56, forse... un po' brusco ma la realtà dei fatti è questa dacci dentro, qui troverai tutto il sostegno e l'aiuto del caso.
    Te lo dice uno che un anno fa era qualcosa come 180 x 123 kg... e non riusciva a fare 10 flessioni o 3 trazioni... adesso non è che sono Mr Olimpia, ma soddisfazioni me ne sono tolte.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  10. #10
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    Ecco qui.. Che tipo di scheda mi consigliate,
    sto cercando di seguire il metodo 5x 5 e in alcuni casi 8 x3 tipo per panca o schiena.. Anche se non ho capito la logica che c'è dietro per scegliere una o l altra..

    Ma tornando alle gambe e al resto.. Tirando molti calci e boxando .. Alcuni muscoli appunto come gambe o tricipiti non sono già sollecitati? Grazie per i consigli..

  11. #11
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    Secondo me, thai, hai una bf minore del 23% dichiarato... E questa sarebbe una buona cosa !

    Ricorda che asciugarsi (perdere grasso...) e aumentare di massa contemporaneamente NON è semplice.
    Perchè?
    Perchè nel primo caso dovresti seguire una dieta ipocalorica...nel secondo ipercalorica.
    Cerca di sistemare al meglio la dieta, seguendo le indicazioni presenti nei threads evidenziati e adotta un buon piano di allenamento da abbinare alla thai.

    L'allenamento delle gambe, dal mio punto di vista, è conditio sine qua non.

    Buon lavoro.
    Eraser
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  12. #12
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    Ok, farò così, grazie dei consigli! Buon allenamento a tutti!

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