Ciao a tutti,
ho provato a cercare thread simili ma senza buon esito..
ho riportato la scheda della mia palestra, su cui retro sono stampati tre esercizi gambe..
cosa ne pensate? mi indicate qualche suggerimento? (anche solo con link)
Premetto che mi alleno circa 3 volte a settimana a thai boxe (2 h), mentre circa 5/6 volte a settimana vado in palestra per circa un' ora in pausa pranzo.. il mio lavoro è piuttosto sedentario, sono alto 1.87 e peso 80 kg.. costituzione magra, abbastanza muscolosa, ma con circa 23% di grasso(si dice così?).. il mio obiettivo è quello di asciugarmi sul girovita, ed aumentare la massa muscolare..
ho inoltre il dubbio se fare o meno esercizi alle gambe, essendo che mi servono agili e scattanti, ma d' altra parte ho letto che per asciugare il fisico è indispensabile allenare tutto..
sto cercando inoltre da circa un' anno di non mangiare nulla sopra il 5% di grasso, con un' alimentazione piuttosto ripetitiva di fiocchi di latte, carne magra, tonno, pesce, frutta cotta e poco altro.. talvolta in pausa pranzo mi concedo un panino con pollo o hamburger. (1/2 volte pausa pranzo al max) o un piatto di pasta col tonno.. inoltre spuntino colazione o merenda, mangio barrette proteiche fatte in casa.
grazie a tutti anticipatamente per i consigli e il tempo dedicato,
buon allenamento a tutti!
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