Ciao a tutti, ho deciso di fare una scheda completamente fatta da me, solitamente prendo quelle gia fatte e le modifico leggermente senza stravolgerle..
Comunque spiego un po la mia situazione..sono davvero indietro col petto, nonostante mi applichi al massimo sulla tecnica della panca piana, credo non mi aiuti ad ipertrofizzare il pettorale. Crede che le parallele mi diano uno stimolo in piu, perche da quando ho iniziato a farle ho notato un deciso miglioramento. per questo le ho messo subito dopo la panca, che comunque non vorrei eliminare..facevo un 4x6 prima, ma volevo provare ad aumentare le ripetizioni.
ecco quello che ho creato:
PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
Piana 3x8
Dip 3x8
distensioni inclinata 30° 3x10
Croci inclinata 30* 2x12
French press 3x8
Pushdown ai cavi 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri panca inclinata 2x10
GAMBE
Squat 3x8
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Stacchi gambe tese 3x8
Calf seduto 3x15
Crunch
DORSO-SPALLE
Trazioni 4x max
Stacchi 4x6
Rematore manubri 3x8
Lento avanti 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 3x12
Cosa ne pensate? e cosa modifichereste? grazie mille
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