Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Cambio scheda. Aumento le ripetizioni o le diminuisco.

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito Cambio scheda. Aumento le ripetizioni o le diminuisco.

    Ciao a tutti, è il primo thread che apro nel forum.
    Pratico body building da circa un anno (ma ho fatto 2 mesi fermo dopo l'estate).
    Ultimamente sono riuscito a raggiungere il mio obiettivo iniziale, ovvero 70kg circa, a novembre 2012 ero 58 circa e sono alto 1,83.
    Ho un fisico asciutto, cresco asciutto, e ultimamente mi sono aiutato con la creatina pre e post wo. Circa 12gr al giorno.
    Ora ho avuto un problema fisico, dovuto al troppo sforzo delle gambe (squat con 95kg, di solito facevo 80 circa, forse ho esagerato).

    Comunque ora mi ritrovo a far palestra 3gg al posto di 4gg a settimana.
    Vorrei sapere se mi conviene iniziare un allenamento a 4x6rep o 4x12 rep, fino ad ora ho fatto 4x8rep.

    L'allenamento prevede (non sto a specificare gli esercizi, comunque dai 3 ai 5 per gruppo muscolare):
    1 Petto e bicipiti
    2 Gambe (non posso)
    3 Spalle tricipiti
    4 Dorsali

    Naturalmente tutto è improntato a diventare piu' grosso possibile, aumentare di peso insomma.

    La dieta che seguo è ok. Mangio 5-6 volte al giorno ora dato che non lavoro.

    A voi la parola. Ringrazio in anticipo.

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Prima domanda: gambe non posso che significa?

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Significa che devono riposare per non aggravare il problema che ho. Spero di poter ricominciare per fine mese ma ho degli accertamenti da fare.

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    La tua domanda non ha molto senso. Come fai quelle ripetizoni una cosa è fare 8 ripetizoni in 15 secondi, altra 8 ripetzioni in 60 secondi, cambia il tipo di allenamento, le fibre muscolari chiamate in gioco, il substrato energetico....non fare l'errore di considerare solo le ripetzioni, solo sono uno dei parametri, più importante è il tempo sotto tensione che può dare indicazione su quello per cui stai lavorando: TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Beh naturalmente il tempo di riposo e i tempi di esecuzione della singola ripetizione resterebbero invariati.
    Volevo solo sapere, in linea di massima, se mi conviene scalare i pesi e fare piu' "resistenza" o aumentarli e fare piu' "forza". Senza tirare in ballo i 1000 fattori che caratterizzano un allenamento. Se non esiste una risposta allora lancero' una moneta..

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Oggi ho provato coi 6 colpi per 4 serie...domani sera vedo quanto mi fanno male petto e bicipiti e vi so dire...aspetto consigli comunque.

    PS: ho fatto 2 minuti di recupero al posto di 1 e mezzo.

  7. #7
    Data Registrazione
    Oct 2010
    Località
    dueville, vicenza
    Messaggi
    649

    Predefinito

    tu ci dici che hai la dieta ok (come possiamo esserne sicuri?), non dici l'allenamento (dire solo gli split che usi non vuoldire niente), e vuoi sapere se è meglio 4x6 o 4x12?
    prova a pensarci, non ti sembra una domanda stupida?

    inoltre, pensi di giudicare se l'allenamento è buono o meno solo in base al dolore che ti fanno i muscoli il giorno dopo? neanche questa è una cosa tanto intelligente da fare

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    12x4 e tagliamo la testa al troll

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Oggi ho fatto:
    Petto:
    -Aperture panca piana 6x4 (+2 di riscaldamento)
    -Panca inclinata 6x4
    -Spinte piana 6x2 (poi ha iniziato a farmi male il polso e sono passato alla piana, meglio evitare infortuni)
    -Panca piana 6x4

    Bicipiti:
    -Seduto con bilanciere su panca scott 6x4
    -Seduto con manubri panca scott (1 alla volta) 6x4
    -Poi per "finirli" 8x2 con poco peso curl in concentrazione.


    PS: perché consigli 12x4? io ho fatto 6 perché ho letto che entrano in gioco piu' fibre usando più peso.
    Ultima modifica di Sasquatch; 14-01-2014 alle 10:41 PM

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Eboli ● Tony's learner
    Messaggi
    893

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sasquatch Visualizza Messaggio
    Oggi ho fatto:
    Petto:
    -Aperture panca piana 6x4 (+2 di riscaldamento)
    -Panca inclinata 6x4
    -Spinte piana 6x2 (poi ha iniziato a farmi male il polso e sono passato alla piana, meglio evitare infortuni)
    -Panca piana 6x4

    Bicipiti:
    -Seduto con bilanciere su panca scott 6x4
    -Seduto con manubri panca scott (1 alla volta) 6x4
    -Poi per "finirli" 8x2 con poco peso curl in concentrazione.





    PS: perché consigli 12x4? io ho fatto 6 perché ho letto che entrano in gioco piu' fibre usando più peso.

    Cioè quindi tu hai fatto panca piana alla fine, dopo che ti sei scassato di complementari, e hai fatto le spinte panca piana 6x2???!??!?!?!!?
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Cioè quindi tu hai fatto panca piana alla fine, dopo che ti sei scassato di complementari, e hai fatto le spinte panca piana 6x2???!??!?!?!!?
    È quello che ho scritto.

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Sasquatch Visualizza Messaggio
    È quello che ho scritto.
    senza offesa, ma dai tuoi posts emergono delle carenze teoriche imbarazzanti.

    se vuoi fare un buon lavoro comincia a studiare i threads in evidenza nelle varie sezioni.

    TUTTO il resto sono solamente SCUSE.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Probabilmente hai ragione, sappi pero' che l'allenamento lo ho fatto volutamente invertendo gli esercizi, solitamente facevo inclinata poi piana e poi passavo ai manubri e alla pectoral.
    Poi leggendo qua e la ho trovato un testo dove si parlava di modificare l ordine degli esercizi partendo da quelli isolati. Così da 3 settimane li faccio in quest'ordine, anche se di solito faccio anche pectoral inclinata alla fine. Raga io cerco di informarmi ma ce troppa roba in giro.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Leggi i thread in firma ad Eraser. Pochi link, una marea di informazioni utili.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  15. #15
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Leggi i thread in firma ad Eraser. Pochi link, una marea di informazioni utili.
    Ci avevo già dato un'occhiata a dire il vero. Comunque mi alleno con un amico che ha anni di esperienza. Mi ha consigliato lui una scheda di 4 sedute e gruppi muscolari posizionati in un certo modo.
    Io vorrei solo sperimentare se c'è qualcosa di piu' efficace del solito 8colpix4. Avevo già provato il 12x3 o 12x4 ma non mi sembrava il top.

Discussioni Simili

  1. stop forzato cosa aumento/diminuisco?
    Di Gundam65 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 25-05-2016, 09:14 AM
  2. Curiosita': Differenza aumento ripetizioni - aumento peso
    Di Zeus nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 09-11-2010, 10:43 AM
  3. mi alleno, e diminuisco...
    Di Pugile nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 29-06-2008, 02:28 PM
  4. forse diminuisco??!!!
    Di carosphere nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 15-03-2005, 03:11 PM
  5. Diminuisco Il Cibo?
    Di TRUCIDO nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 31-07-2003, 02:59 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home