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Discussione: Piano di allenamento non mi trovo !!

  1. #1
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    Predefinito Piano di allenamento non mi trovo !!

    Buonasera a tutti...
    chiedo un consiglio prettamente teorico...io mi alleno da 2 anni sl in 2 anni sn riuscito a creare le forme a tutti i vari muscoli ma mai riuscito ad avere una addome completo. Facevo prima massa e poi 2 mesi prima dell'estate cercavo di definirmi ma durante la definizione perdevo troppi kg e che avevo messo con fatica e allo stesso tempo riducevo la grAndezza dei muscoli.Ora volevo sapere se per fare massa devo partire da un corpo asciutto e aumentarlo kg x kg o la strada é un altra?

  2. #2
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    E' inutile fare definizione a livelli bassi.
    Purtroppo l'addome è difficile da far uscire per bene.
    Se non sei a livelli avanzati con la definizione perdi tutto ciò che hai messo con fatica durante l'inverno e quindi è inutile.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Quindi il tuo consiglio é quello di nn partire da un corpo asciutto perché così facendo perderei tutto nell'inverno.
    come faccio però a tenere sotto d'occhio la massa grassa?
    Questo inverno sono arrivato a pesare 70 kg x la definizione sono arrivato a 63-4 perdendo notevolmente la grandezza e le forme guadagnando poco rispetto al precedente perché?

  4. #4
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    Se vai in cutting non avendo una buona massa muscolare ben consolidata da anni di allenamento, il rischio è quello di perdere una buona parte di essa anche facendo le cose per bene. Devi avere massa muscolare a sufficienza da "sacrificare" durante l'ipocalorica, altrimenti ti squagli (ciò che è successo a te).

    Per tenere sott'occhio la massa grassa, vai in ipercalorica non troppo spinta e presta molta attenzioni agli sgarri. Non esistono trucchi o integratori magici per crescere solo di massa pulita.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  5. #5
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    Perché stai cercando di definire, parola di per se errata in questo contesto, quello che non c'è ovvero massa magra massa muscolare di qualità , e quella che sei riuscito a mettere cmq una parte si sacrifica quando si cerca di eliminare massa grassa. Ora se il bilancio è a favore della massa muscolare puoi perderne anche un po' e sembrare più grosso, il corpo è uno spettacolare effetto ottico, pesi di men ma appari più muscoloso, perdendo massa grassa, ma se la massa muscolare è poca e sopratutto non hai esperienza in fatto di piani alimentari e ricomposizione corporea ottieni l'effetto opposto, perdi molta massa magra, perdi forme e volume spesso diminuendo drasticamente i carboidrati o con un'ipocalorica troppo restrittiva,

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Perché stai cercando di definire, parola di per se errata in questo contesto, quello che non c'è ovvero massa magra massa muscolare di qualità , e quella che sei riuscito a mettere cmq una parte si sacrifica quando si cerca di eliminare massa grassa. Ora se il bilancio è a favore della massa muscolare puoi perderne anche un po' e sembrare più grosso, il corpo è uno spettacolare effetto ottico, pesi di men ma appari più muscoloso, perdendo massa grassa, ma se la massa muscolare è poca e sopratutto non hai esperienza in fatto di piani alimentari e ricomposizione corporea ottieni l'effetto opposto, perdi molta massa magra, perdi forme e volume spesso diminuendo drasticamente i carboidrati o con un'ipocalorica troppo restrittiva,
    quindi cosa mi consigliate..

  7. #7
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    Di curare l'alimentazione e creare un piano alimentare, se non sei in grado di farlo da solo, rivolgiti ad un professionista del settore, non vedo grandi altrenative.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Di curare l'alimentazione e creare un piano alimentare, se non sei in grado di farlo da solo, rivolgiti ad un professionista del settore, non vedo grandi altrenative.
    Un piano alimentarle basato su cosa?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmy Visualizza Messaggio
    Un piano alimentarle basato su cosa?
    sul cibo...
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  10. #10
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    in pratica hai cercato di definire ciò che non c'era. Leggiti (o meglio, studiati) i threads in evidenza della sezione alimentazione e stila un piano alimentare da discutere qui sul forum. Così hai un doppio guadagno: 1)risparmi i soldi che daresti ad un nutrizionista (chissà se avresti avuto la fortuna di trovarne uno competente in nutrizione sportiva..ma vabbè questo è un altro discorso) 2) ti fai un po' di cultura alimentare legata al bb.
    Alla fine la conoscenza paga sempre, in un modo o nell'altro

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