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Discussione: Ciao a tutti, mi presento e presento il mio allenamento...

  1. #1
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    1

    Predefinito Ciao a tutti, mi presento e presento il mio allenamento...

    Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto.
    Ho 30 anni, sono alto alto 1.74 e peso 63 kg, ho un fisico asciutto praticando ciclismo da 10 a livelli agonistici.

    Mi alleno a casa con una macchina a carichi guidati, panca piana e pesi vari.
    3 giorni a settimana da Novembre, con la seguente tabella:

    PETTORALI
    panca piana 8x3
    pectoral machine 8x3
    Spinte Chest Press 10x3

    BICIPITI
    Seduto,gomito appoggiato 8x3
    Bilanciere in piedi 8x3

    TRICIPITI
    Spinte con corda 8x3
    alzate manubrio dietro al collo 8x3

    DELTOIDI
    alzate frontali 8x3

    TRAPEZIO
    sollevamento bilanciere 8x3

    ADDOMINALI
    Crunch 30x3

    Ogni settimana aumento i pesi o le ripetizioni per 3 settimane, poi una di scarico e riprendo.

    Seguo anche un'alimentazione:

    COLAZIONE
    Tazza di caffè d'orzo
    3/4 Fette biscottate+ marmellata senza zuccheri
    toast di prosciutto e erdammer
    yogurt alla frutta
    2/3 frutti di stagione

    SPUNTINO META' MATTINA
    paninetto di bresaola e poca maionese

    PRANZO
    pasta o verdure o insalta di farro o pollo o pesce

    META' POMERIGGIO
    frutta/3-4 mandorle

    CENA
    Secondo (pollo o carne rossa o pesce) e tanta verdura
    Tonno al naturale o fiocchi di latte o ricotta

    2/3 litri di acqua al giorno.

    a grandi linee avete il mio quadro settimanale, ah dimenticavo il sabato e la domenica faccio sui 100 km in bici.

    Sono sulla strada giusta e corretta per scolpire il mio fisico?

    Grazie a tutti per la disponibilità!!

  2. #2
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    Eboli ● Tony's learner
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    893

    Predefinito

    Dipende da cosa intendi con "scolpire il mio fisico"...

    A primo impatto posso dirti che devi come prima cosa dividere la scheda in quei 3 giorni. Ad esempio fai petto/bicpiti dorsali/tricipiti gambe/deltoidi.

    Ma prima di fare ciò devi indicarci quali sono i tuoi carichi su panca SQUAT E STACCO CHE NON FAI E DEVI FARE.



    In qualsiasi caso, segui ciò che è scritto qui https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Predefinito

    No non sei sulla strada giusta. Leggi i post in evidenza


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    Capaccio
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    Il DORSO?..LE GAMBE?..LE GAMBE?..IL DORSO!...ti alleni malissimo!
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    Roma
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    Predefinito

    No poi diventano troppo grosse


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  6. #6
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    Jan 2007
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    3,803

    Predefinito

    hai già avuto almeno 3 risposte ed indicazioni pertinenti da Hustlin, Muscle e Vincent, sta a te valutarle.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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