Sett |
Lunedì |
Mercoledì |
Venerdì |
1° |
Squat Progressione: 8x3 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 12x2 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 8x3 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
2° |
Squat Progressione: 6x4 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 8x3 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 6x4 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
3° |
Squat Progressione: 5x5 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 6x4 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 5x5 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
4° |
Squat Progressione: 4x6 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 5x5 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 4x6 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
5° |
Squat Progressione: 8x3 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 12x2 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 8x3 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
6° |
Squat Progressione: 6x4 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 8x3 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 6x4 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
7° |
Squat Progressione: 5x5 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 6x4 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 5x5 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
8° |
Squat Progressione: 4x6 Kg:
Panca Leggera: 8x3 Kg:
Pressa: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Hyperextension: 6x10 Kg: |
Stacco Progressione: 5x5 Kg:
Military Press: 6x6
Trazioni: 6x6
Dip Senza Sovraccarico: 6xmax
Sit Up: 6x10 |
Panca Progressione: 4x6 Kg:
Squat Leggero: 8x3
Panca Manubri: 6x6 Kg:
Rematore Su Panca: 6x6 Kg:
Curl: 6x10 Kg: |
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