salve ad agosto 2012 mi sono iscritto in palestra ed ero 1.74x53kg sono arrivato a a luglio a pesare 64kg (ero sempre magro ma rispetto a prima...) mi fermai 1 mese riicomincia ad agosto ed ho fatto fino ai primi di novembre (con 0 miglioramenti) mi sono dovuto fermare per problemi familiari .. ora sembra di aver perso quello che avevo messo perchè non mi son proprio allenato e ho tralasciato l ' alimentazione .. siccome ne avró per un altro mesetto qualcuno sa cinsigliarmi qualcosa da fare a casa ?? ps non ho nessun attrezzo...aiutatemi..