Salve a tutti
Sonoi un ragazzo di 18 anni, 182 centimetri e ahimè 60 kg che vuole iniziare a mettere su massa allenandosi in casa. Non potendomi permettere di andare in palestra per questioni di tempo e soldi, ho deciso così di allenarmi quest'estate per riuscire a combinare qualcosa: il risultato è stato una perdita di peso invece che il contrario. Mi sono così munito di una sbarra per le trazioni, due manubri, una panca e una corda per allenarmi in casa e raggiungere il mio obbiettivo. Il problema è questo: non so da dove incominciare. So che voglio allenarmi tre giorni alla settimana con esercizi fondamentali che riguardino tutto il corpo, ma apparte alcuni esercizi per gli addominali (Crunch 3x20, Crunch Inverso 3x20 e Crunch Bicicletta 3x15xlato) che ho messo nella mia scheda, non ho idea di cosa altro aggiungere (del tipo squat, affondi, esercizi coi manubri ecc). Voglio appunto abbinare allenamento e dieta per riuscire a diventare qualcosa di almeno "guardabile" e non trasparente come sono ora, ma tra le miriadi di esercizi che ho trovato non so quali mettere nel mio programma, con quante serie/ripetizioni e con quanti pesi.
Accetto qualsiasi tipo di consiglio
Grazie
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