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Discussione: Scheda per allenamento in casa

  1. #1
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    Predefinito Scheda per allenamento in casa

    Salve a tutti
    Sonoi un ragazzo di 18 anni, 182 centimetri e ahimè 60 kg che vuole iniziare a mettere su massa allenandosi in casa. Non potendomi permettere di andare in palestra per questioni di tempo e soldi, ho deciso così di allenarmi quest'estate per riuscire a combinare qualcosa: il risultato è stato una perdita di peso invece che il contrario. Mi sono così munito di una sbarra per le trazioni, due manubri, una panca e una corda per allenarmi in casa e raggiungere il mio obbiettivo. Il problema è questo: non so da dove incominciare. So che voglio allenarmi tre giorni alla settimana con esercizi fondamentali che riguardino tutto il corpo, ma apparte alcuni esercizi per gli addominali (Crunch 3x20, Crunch Inverso 3x20 e Crunch Bicicletta 3x15xlato) che ho messo nella mia scheda, non ho idea di cosa altro aggiungere (del tipo squat, affondi, esercizi coi manubri ecc). Voglio appunto abbinare allenamento e dieta per riuscire a diventare qualcosa di almeno "guardabile" e non trasparente come sono ora, ma tra le miriadi di esercizi che ho trovato non so quali mettere nel mio programma, con quante serie/ripetizioni e con quanti pesi.
    Accetto qualsiasi tipo di consiglio
    Grazie

  2. #2
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    Ciao, vai sul link e nella risposta di diegos troverai diversi link.
    Leggili, sono il primo gradino per iniziare a buttare giù una scheda.
    Inoltre, l'ultimo link (niente di nuovo...), contiene una scheda ottima, completa e semplice, la sto seguendo ed è molto valida, ma devi conoscere i tuoi massimali per seguirla, in ogni caso, buon lavoro.

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  3. #3
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  4. #4
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    Grazie millissime mi leggerò tutto e cercherò di buttare giù una scheda che comprenda tutto
    Mi converrebbe prendere anche un bilanciere?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da cecsy Visualizza Messaggio
    Grazie millissime mi leggerò tutto e cercherò di buttare giù una scheda che comprenda tutto
    Mi converrebbe prendere anche un bilanciere?
    Se vuoi diventare un ciclista l'acquisto di una bicicletta è "conditio sine qua non".
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  6. #6
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    Cercherò allora un bilanciere che rientri nel budget e magari anche qualche peso in più anche se ora come ora non mi sembra il caso
    Grazie ancora

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da cecsy Visualizza Messaggio
    Cercherò allora un bilanciere che rientri nel budget e magari anche qualche peso in più

    anche se ora come ora non mi sembra il caso

    Grazie ancora
    Se non ti sembra il caso no problem. A posto così.

    Chiudo
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