Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Sostituire il Rematore con bilancere

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Messaggi
    29

    Predefinito Sostituire il Rematore con bilancere

    salve a tutti.. volevo chiedere un consiglio x sostituire il rematore con manubri dalla mia scheda.. il motivo e che mi sento la zona lombare assai sovraccarica e sopratutto dopo l esecuzione d questo esercizio.

    La mia scheda e un allenamento bill starr pianificato su 4 giorni (lun mar giov ven) seguendo lo schema AB AB

    Allenamento A
    squat 5x5
    panca piana 5x5
    rematore bilancere 5x5

    Allenamento B
    stacchi 5x5
    military press 5x5
    trazioni 5x5

    piu altri esercizi supplementari che variano ogni volta.
    Ora la mia idea era sostituire il rematore con le trazioni presa stretta (quelle più incentrati sui bicipiti x capirci) pero nn vorrei che poi faccio troppe trazioni.

    Mi affido a voi.. grazie in anticipo

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Potresti sostituirlo con il pulley. Comunque io ho ovviato al tuo stesso problema (eccessivo sovraccarico degli erettori spinali), facendo un rematore "chest supported", cioè rematore petto su panca.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Messaggi
    29

    Predefinito

    intendi una cosa tipo una panca sopra gli step e sdraiarsi sopra x far rematore da "sdraiati"? il pulley io portroppo nn lo accuso e cm se nn facessi nulla :-(:-(:-(

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Invece con la testa appoggiata a qualcosa? Tipo mio padre lo fa con la testa apppggiata allo schienale del divano..

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    Roma
    Messaggi
    325

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Tia7 Visualizza Messaggio
    ..la mia idea era sostituire il rematore con le trazioni presa stretta (quelle più incentrati sui bicipiti x capirci) pero nn vorrei che poi faccio troppe trazioni.
    La tua idea non è sbagliata, anzi!

    Prova a fare le trazioni supine a presa stretta con inclinazione posteriore del busto a gambe flesse.
    Espandi il torace quanto più puoi e respira con il diaframma muovendo l'addome durante tutta l'esecuzione del movimento, sia in fase di discesa che di risalita.

    Concentrati nel portare indietro i gomiti stretti lungo il costato, bloccando bene la presa alla sbarra, dimenticondoti di essere appeso.
    Quando sei in massima risalita fermati 1 secondo in massima contrazione e adduzzione scapolare.
    Quando scendi non estendere completamente le braccia, ma lasciale leggermente flesse nella fase di massima discesa, mentre viceversa ti concentri sul massimo stiramento del muscolo dorsale.

    Dici di fare i rematori con manubri, quindi per eliminare lo stress sugli erettori spinali puoi farli con un manubrio per volta in appoggio alla panca.
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Messaggi
    29

    Predefinito

    cn la fronte appoggiata nn ho mai provato.. se m dicu che possi buttare alre trazioni senza rischiare d strafare sn ancora piu felice perche e uno dei miei esercizi preferiti :-)

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Attenzione però: la testa appoggiata potrebbe indurti ad "allentare" il sostegno lombare, se lo fai con un carico pesante e sposti troppo la leva sul collo rischi di farti male.
    Considera che mio padre, data l'età, non va oltre i 40kg di carico.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

Discussioni Simili

  1. Sostituire il rematore con manubri
    Di mario777 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 06-03-2012, 01:01 PM
  2. si può sostituire il rematore con bilancere con la back rowing machine???????????????
    Di rossored nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 24-06-2010, 09:06 PM
  3. rematore con bilancere
    Di fabru nel forum Kinesiologia Sportiva
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 03-01-2006, 11:47 PM
  4. curl con bilancere o bilancere kambered
    Di andreazz nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 08-03-2005, 11:33 PM
  5. Come posso sostituire stacchi e rematore con bil. ?
    Di Pas79 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 27-02-2003, 04:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home