Il dolore post-allenamento è soggettivo e non è sinonimo di crescita o di buon lavoro.
Quindi non fossilizzarti sul sentire il giorno dopo i muscoli che appunto sentirli è soggettivo, ci sono gruppi che si sentono di più e altri meno indifferentemente dal buon lavoro svolto.
Per quanto riguarda l'allenamento apporterei alcune modifiche come la sostituzione del french press e delle tirate al mento, quest'ultime magari sostituendole con delle trazioni.
Ciao
Segnalibri