l' indolenzimento

[luxor79]

salve a tutti, sono un nuovo del forum, ho visto che siete tutti molto preparati, molto + di me e quindi ho mille cose da chiedervi, vacciamo una per volta, questa è la mia tabella attuale
1
panca inclinata 2x8
croci 1x10
lento avanti 2x8
alzate laterali 2x8
french press 2x8

2
squat 2x10
pressa 45° 2x8
stacchi 2x10
leg curl 1x8
calf in piedi 2x8

3
tirate al mento 2x8
rematore 2x8
curl bicipiti 1x8
addominali

Con questa tabella le cose stanno andando abbastanza bene, nel senso che i carichi stanno aumentando, però ad esempio alcuni gruppi come i pettorali e i tricipiti il giorno dopo fanno malissimo, altri come ad esempio le spalle e i quadricipiti non sembrano nemmeno stati allenati, eppure porto le serie alla morte, come devo interpretare questi segni? devo lavorare di + quei gruppi o un muscolo può aver lavorato bene anche se non duole? per il momento anche coi gruppi che non fanno male i pesi stanno aumentando, tranne per le alzate laterali, il cui risultato però forse è inficiato dalla stanchezza, visto che si trovano dopo tre esercizi molto intensi che coinvolgono le spalle. Fatemi sapere

[Goku77]

Il dolore post-allenamento è soggettivo e non è sinonimo di crescita o di buon lavoro.
Quindi non fossilizzarti sul sentire il giorno dopo i muscoli che appunto sentirli è soggettivo, ci sono gruppi che si sentono di più e altri meno indifferentemente dal buon lavoro svolto.
Per quanto riguarda l'allenamento apporterei alcune modifiche come la sostituzione del french press e delle tirate al mento, quest'ultime magari sostituendole con delle trazioni.
Ciao

[luxor79]

scusa, infatti mi sono sbagliato io, non faccio le tirate al mento ma le trazioni alla sbarra con presa inversa

[Frank Zane]

Verificherei la buona tecnica d'esecuzione, talvolta per l'amore dei pesi la prima viene sacrificata. Tuttavia può essere anche un secondo fattore la mancanza nel riuscire a spostare il carico sul muscolo allenato......ti spiego. All'inizio facendo panca piana spostavo inconsapevolmente il carico di lavoro sulle spalle ed i tricipiti, non riuscivo a sentire il petto che lavorava, che spingeva, spingevo con le braccia non con il petto, e non sto parlando di cattiva esecuzione.........il fatto è che ci vuole anche tempo per riuscire a sentire un muscolo che lavora. Il mio consiglio è di ridurre i carichi anche del 50% e provare a spingere solamente con il muscolo interessato.
Forse possono esserti utili le tecniche del pre-exaust.....anche se non conosco il tuo stato ed anzinità d'allenamento.

[Giorgio83]

Quando hai detto che senti i DOMS maggiori in petto e tricipiti ho capito subito che fai panca e french press. Come? Facile: i DOMS più intensi si sentono dopo gli esercizi che allungano molto il muscolo. Infatti la maggior parte delle persone non riesce a sentire DOMS nei deltoidi (per quanto possa essere intenso l' allenamento) perché questi lavorano normalmente su archi di movimento molto ampi.

Ciò naturalmente non vuol dire che crescerai nel petto e nei tricipiti ma non nel resto del corpo, e nemmeno che dovresti ricercare i DOMS in tutto il corpo. I microtraumi causati dall' alenamento, necessari per la crescita, sono presenti nei giorni successivi al workout anche se non senti i DOMS. Insomma, pensa a lavorare sodo e fregatene del dolore.



PS: ad esempio, venerdì scorso son tornato a giocare a calcetto dopo 4 mesi di stop. Beh, fino a ieri ho sofferto di DOMS (atroci!) solo nei muscoli posteriori della coscia e nei tibiali anteriori: guarda caso, i muscoli più "allungati" in uno sport del genere.

[luxor79]

Giorgio grazie non ci avevo pensato, effettivamente tutto quadra, poichè l'altro gruppo in cui sento molto l'indolenzimento è il bicipite femorale dopo che ho fatto gli stacchi a gambe tese. grazie

[Giorgio83]

Originally posted by luxor79
Giorgio grazie non ci avevo pensato, effettivamente tutto quadra, poichè l'altro gruppo in cui sento molto l'indolenzimento è il bicipite femorale dopo che ho fatto gli stacchi a gambe tese. grazie

Prego!