Come consigliato dal forum per via dei miei carichi bassi ho bisogno molto di lavorare di forza. Ho preso quindi spunto da i pot di eraser dove si parla di multi frequenza
1 giorni
Squat 3x3
Stacco da terra 4x4
Panca piana 5x5
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato 3x8
2 giorno
Panca piana 3x3
Squat 4x4
Stacco 5x5
Lento avanti 4x6
Lento dietro 4x8
French press 3x8
Dips stretto 3xmax
3giorno
Staccp da terra 3x3
Panca piana 4x4
Squat 5x5
Rematore stretto4x6
Trazioni 4xmax
È la prima volta che faccio una scheda di forza quindi ovvio che accetto critiche e quant'altro
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