Ciao ragazzi, è da tempo ormai che seguo un programma 5x5 Bill Stars, purtroppo però per i diversi impegni non riesco più ad allenarmi più di 2 volte a settimana in palestra.
Uno di questi impegni sono i 3 allenamenti a settimana di pallanuoto più eventuale partita.
Ho già letto più volte i post in evidenza e ho cercato di elaborare un programma su 2 giorni a settimana.
L'obiettivo è mettere massa e forza.
A
squat 3x8@70-75%1RM rest 90"
p.piana 3x8@70-75%1RM rest 90"
Rematore bil 3x10@65%1RM rest 90"
B
Stacco 3x8@70-75%1RM rest 90"
Trazioni 3xMax rest 90"
lento\military 3x10@65%1RM rest 90"
Come vi sembra?
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