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Discussione: Pareri scheda Bill Starr e corsa---giusto per conferme

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda Bill Starr di Wildcat---giusto per conferme

    Credo finalmente di essermi documentato a sufficienza per creare una scheda Bill starr su 3 giorni, gli altri 2 giorni un po' di cardio tipo corsa, 7/10km. Alimentazione controllata. Volevo sapere se sono sulla strada giusta per fare forza prima e poi ipertrofia...anche se mi hanno detto che già con un ciclo bill starr e alimentazione controllata avrò risultati sull'ipertrofia...

    ecco la scheda (tutti i diritti riservati a wildcat):

    Seduta A
    Squat 5x5 100% 5RM
    Panca piana 5x5 100% 5RM
    Trazioni alla sbarra 5x5 con sovraccarico progressivo

    Seduta B
    Stacco da terra 100% 5RM
    Lento avanti 5x5 100% 5RM
    Squat 5x5 50% 5RM
    Calf 3x10
    Rematore bilanciere 2x8
    Pulley 2x8


    Seduta C
    Squat 5x5 90% 5RM
    Panca 5x5 90% 5RM
    Trazioni alla sbarra 5x5 90% 5RM
    Crunch 3x10 con sovraccarico
    Curl EZ 1x8

    Che ne dite?
    Ovviamente tutti i 5rm parto da un 50% del carico massimo poi 62,5-62,5-75 e 100 in progressione. Nel giorno A l'ultima serie sarà al 100% nel giorno B ad esempio la squat nella quinta serie sarà al 50% (mentre la prima sarà il 50% del 50%)

    Ditemi se le strada è corretta...
    Ultima modifica di marcomesa; 30-09-2013 alle 06:44 PM

  2. #2
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    mi sa che non hai capito bene la progressione del BS. Rileggila. Inoltre non capisco la scelta di sostituire le trazioni al rematore... a meno che non le fai zavorrate non ha senso pensare ad una progressione ma comunque utilizzerei il rematore e le trazioni le lascerei come complementare.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Mi ero letto questo post
    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html

    avevo capito che si calcola il massimo su 5 ripetizioni, poi faccio 50/62,5/62,5/75/100 del carico massimo, poi ho letto che ci sono giorni dove si fa squat "leggero con 50% del carico e altri dove si fa il 90%. Io avevo capito che poiniamo che il mio massimo sia 100kg
    La sessione A di squat farò serie con 50kg, 62,5kg,62,5kg.75kg e 100kg
    mentre il giorno B che è squat leggero al 50% faccio
    25kg, 31,35,31,25,37,5 e 50kg
    Se ho capito male sono abbastanza confuso...

    Sul rematore dicevi di mettere il rematore in progressione 5x5 rm con gli altri fondamentali?

    Grazie

  4. #4
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    Io facevo riferimento al BS tradizionale... questa rielaborazione di wild non la conosco, sorry. Prima o poi arriva lui stesso in persona a darti una mano, spero.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Ah ok, mi pareva fosse infatti una rielaborazione. Ho comunque ascoltato il tuo consiglio mettendo il rematore bilanciere in 5x5 e lasciando le trazioni come complementare...

    Azz effettivamente potevo indicare chiaramente che si trattava del Bill Starr di Wildcat...
    Ultima modifica di marcomesa; 30-09-2013 alle 06:45 PM

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