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Discussione: Come strutturare una scheda per la forza??

  1. #1
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    Predefinito Come strutturare una scheda per la forza??

    Ciao a tutti come da titolo vorrei dedicare 4/6settimane alla forza fino adesso ho fatto masa il problema e che ho guardato ovunque come creare una scheda 5x5 ma nn riesco capire quali esercizi usare potreste farmi un esempio d una scheda cosi da capire come strutturarla e postarvela e corregggerla insieme??grazie in anticipo

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  2. #2
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    cerca il Bill Starr

  3. #3
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    Lo so cm si chiama ma nn riesco a capire come strutturarla

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  4. #4
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    non devi sapere come si chiama devi scrivere sul motore di ricerca di questo forum "Bill Starr" e ti darà millemila discussione su come impostare un Bill starr

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    non devi sapere come si chiama devi scrivere sul motore di ricerca di questo forum "Bill Starr" e ti darà millemila discussione su come impostare un Bill starr
    Ma va!!!....lo so come si usa internet ma evidentemente se ho chiesto aiuto e perche nn riesco a strutturarla cm voglio!!!

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  6. #6
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    scusami e ti pare che io sia un mago o che riesca a leggerti nel pensiero per sapere che ti frulla nella testa e per sapere come vuoi strutturare una scheda??

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    Ma va!!!....lo so come si usa internet ma evidentemente se ho chiesto aiuto e perche nn riesco a strutturarla cm voglio!!!
    Di solito, prima si elabora almeno un abbozzo di scheda, poi si chiede aiuto al forum per apportare modifiche e migliorie.
    Comunque, ecco un thread che può fare al caso tuo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html.

    Apriteli 'sti benedetti occhi.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da liuk87 Visualizza Messaggio
    Ma va!!!....lo so come si usa internet ma evidentemente se ho chiesto aiuto e perche nn riesco a strutturarla cm voglio!!!

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    Liuk...Go hard ti sta aiutando.
    Quindi vedi di moderare i toni.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Liuk...Go hard ti sta aiutando.
    Quindi vedi di moderare i toni.
    Si scusa nn volevo offendere nessuno scusa go hard

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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Di solito, prima si elabora almeno un abbozzo di scheda, poi si chiede aiuto al forum per apportare modifiche e migliorie.
    Comunque, ecco un thread che può fare al caso tuo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...er-inizia.html.
    Provo a postarvi una scheda vediamo cosa ne penaate
    Lunedi

    Panca piana 5x5
    Trazioni alla sbarra 5x5
    Lento avanti 5x5

    Mercoledi

    Trazioni alla sbarra 5x5
    Squat 5x5
    Panca 5x5

    Venerdi

    Panca 5x5
    Trazioni alla sbarra 5x5
    Lento avanti 5x5

    Ecco questa che ho pensato come noterete daro piu enfasi alla schiena petto e spalle secondo voi puo andare??cone esercizi di suporto cosa potrei aggiungere??quante settimane posso tenere qst scheda??


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    Ultima modifica di bbhomepage; 30-09-2013 alle 01:19 PM

  11. #11
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    Le regole per una scheda di forza sono

    Multifrequenza : la Frequenza di allenamento

    Tut sotto i 15-10 secondi : TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie

    Lunghi tempi di recupero per ripristino fosfati : Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

    Adeguata periodizzazione : La Periodizzazione dell'allenamento

    No cedimento muscolare

    Carcichi sub-massimali : Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

    Basse ripetizioni9 di regola Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

    Adeguato volume

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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