stacchi rumeni..

[Dillinger]

Risulta eccessivo per il lombari e la schiena se allenando le gambe 2 volte a settimana faccio:
squat+ stacchi rumeni
e nella seconda seduta: squat+front squat+ stacchi rumeni?
ero indeciso se fare gli stacchi una volta sola(come si fa di solito con le altre varianti, non so se con i rumeni è lo stesso) e sostituirli con le iperestensioni

[.:überfranz:.]

non è necessariamente eccessivo, ma è ovvio che in uno dei due giorni ci devi andare più piano...
il tutto dipende dalle % dalle serie e rep totali e dei giorni singoli

[Dillinger]

guarda avevo in mente queste due sessioni

squat 4x5
leg press 2x10
Stacchi rumeni 3x10-12
Leg curl 3x8 --> non so se metterlo prima o dopo gli stacci rumeni
polpacci

Squat 3x8
Front squat 3x8-10
affondi manubri 2x12
Stacchi rumeni (o iperestensioni) 2x15 ????
polpacci

non seguo% (non faccio massimali da un bel pò), semplicemente mi alleno per raggiungere le rip stabilite con 2-3 rip di buffer

[Gregorio16]

Meglio gli stacchi sicuramente,e poi prova a fare leg press
Squat
Leg curl e calf visto che probabilmente gli stacchi li fai nella seconda sessione.



Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[LucaLuca]

non è necessariamente eccessivo, ma è ovvio che in uno dei due giorni ci devi andare più piano...
il tutto dipende dalle % dalle serie e rep totali e dei giorni singoli

Quoto.

guarda avevo in mente queste due sessioni

squat 4x5
leg press 2x10
Stacchi rumeni 3x10-12
Leg curl 3x8 --> non so se metterlo prima o dopo gli stacci rumeni
polpacci

Squat 3x8
Front squat 3x8-10
affondi manubri 2x12
Stacchi rumeni (o iperestensioni) 2x15 ????
polpacci

potrebbe anche andare, ma dipende da obiettivi e carichi.


non seguo% (non faccio massimali da un bel pò), semplicemente mi alleno per raggiungere le rip stabilite con 2-3 rip di buffer

Se il tuo buffer è quello scritto con le relative ripetizioni, allora probabilmente ti alleni all' 80 nella prima seduta e 70% nella seconda dell' 1RM . Questo calcolo è solo ipotetico e una media generale ( riguarda lo squat).

Penso che allenarsi in modo aleatorio, a meno che non si è proprio alla prima esperienza, non permetta di "dosare" i carichi in base ai propri obiettivi e di farsi un programma di allenamento che non faccia pena.

[Dillinger]

Quoto.



Se il tuo buffer è quello scritto con le relative ripetizioni, allora probabilmente ti alleni all' 80 nella prima seduta e 70% nella seconda dell' 1RM . Questo calcolo è solo ipotetico e una media generale ( riguarda lo squat).

Penso che allenarsi in modo aleatorio, a meno che non si è proprio alla prima esperienza, non permetta di "dosare" i carichi in base ai propri obiettivi e di farsi un programma di allenamento che non faccia pena.

Hai ragione sicuramente, ma fin ora va bene così mai avuto stalli, risultati decenti(per il livello di partenza almeno), miro più che altro alla massa ogni tanto faccio qualche progressione di forza, mai usato programmi che si basano su %, non mi va per ora sinceramente
Anche se c'è da dire che solitamente d'estate ho interrotto e ultimamente x vari motivi ho ricominciato dopo una pausa più lunga di circa 4-5 mesi. adesso mi alleno solo da 8 mesi e non voglio più fare le pause estive( quest'anno ce l'ho fatta), più avanti vedremo..

cmq ritornando all'argomento.. allora posso provare così senza rischio di spezzarmi la schiena ?

[LucaLuca]

Capisco. Ognuno ha le sue esigenze e fa le sue scelte.
Parlando da Principiante e da uno che non fa WO per la massa, ti dico che uso attualmente uno schema simile per alcuni esercizi con doppia seduta settimanale pesante/leggera , con una % simile alla tua e sono ancora qui sano ( per ora) .

Ovviamente dovrai valutare tu il tuo stato di salute e forza fisica, tipo se hai problemi "nascosti" e simili oppure se il peso che prendi non ce la fai a tirarlo su.

[Dillinger]

allora butto la panca per fare le iper-estensioni e vado di stacco rumeno.. 3x10 la prima seduta e 2x15 la seconda