Ciao a tutti! Vi chiedo di leggere la mia scheda e commentarla.
Questa è la scheda per la forza:
1)Spalle - Tricipiti - Addome
Lento avanti 5x5 + 1x10
Alzate lat 4x8
Scrollate manubri 3x8
French press 5x5 + 1x10
French press cavi 4x8
Sit up 4x15
Crunch 4x15
2)Schiena - Addome
Rematore 5x5 + 1x10
Lat avanti stretta 4x8
Lat dietro 4x8
Stacchi g.t. 5x8
Sit up 4x15
Leg raises 4x15
3)Pettorali - Bicipiti
Panca piana 5x5 + 1x10
Panca a 45° 4x8
Spinte a 45° 3x12
Curl bil 5x5 + 1x10
Curl manubri 4x8
4)Gambe
Squat 5x5 + 1x10
Pressa 5x8
Leg ext 4x10
Calf 5x12
Calf seduto 4x12
Il mio punto debole è la panca piana, perchè non sento lavorare il petto. Ho leve lunghe, forse dovrei avere una presa piu' stretta o piu' larga. Faccio 88kg + bil x 5 rip.
O forse è un problema di tricipiti? French press 40 kg + bil x 5 rip, panca stretta 80 kg + bil x 4rip.
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