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Discussione: modifiche scheda massa 4 split settimanali

  1. #1
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    Predefinito modifiche scheda massa 4 split settimanali

    Ciao ragazzi,

    e da un po che non scrivo volevo solo chiedere una vostra opinione con la nuova scheda che sono in procinto di iniziare a settembre per massa

    Sono al 9 mese di allenamento:

    altezza 185

    peso 105 circa

    lunedi petto tricipiti

    panca 4 x 12/10/8/6
    panca incl ss croci manubri 4 x 12/10/8/6 ss 10101010
    dips 3x8
    croci cavi 4x12/10/8/6

    french press 3 x 10/8/6
    estend manubri 3 x 10/8/6
    push down 3x 10/8/6

    martedi dorso bicipiti

    stacco 4 x 12/10/8/6
    traz 4 x 12/10/8/6
    pull down 4 x 12/10/8/6
    pulley presa larga 4 x 12/10/8/6
    rematore manubri 3 x10

    curl concentrato panca scotto ez 3 x 10/8/6
    curl bil 4 x 12/10/8/6
    hammer 3 x 10/8/6
    cavi bassi conc 3 x 12

    marcoledi spalle

    lento avanti 4 x 12/10/8/6
    lento dietro manubri sed 4 x 12/10/8/6
    alz laterali SS disco in piedi 20 kg davanti 4 x 12/10/8/6 SS 101010
    alazate 90° seduto 3 x 10/8/6
    tirate al mento 3x10
    scrollate 3x15

    giovedi gambe

    squat 4 x 12/10/8/6
    leg press 4 x 12/10/8/6
    leg ext 4 x 12/10/8/6
    leg curl 4 x 12/10/8/6
    calf 3 x 15

    Vorrei diminuire il volume e togliere qualche piramidale..quali esercizi mi consigliate di modificare e quali eliminare?

    Grazie mille

  2. #2
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    Troppi esercizi, 3 esercizi per Dorso, Petto e Spalle e 2 per polpacci, bicipiti e tricipiti.
    ciao

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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