Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consigli per riprendere a costruire il fisico

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Messaggi
    18

    Molto dubbioso Consigli per riprendere a costruire il fisico

    Buongiorno a tutti! sono nuovo nel forum (mi presento non appena concludo il post ). Ho 22 e frequento la palestra da 3 anni circa, gli ultimi 2 con maggior criterio. Ho sempre seguito una dieta definibile corretta, cercando di apportare il giusto al mio corpo e mi son allenato costantemente, tranne in rari casi dove anzichè andare 3 volte alla settimana ci andavo 2.

    in questi ultimi mesi però a causa degli ultimi esami universitari che dovevo sostenere, ho passato un periodo alquanto stressante sia per il fisico che per la mente, e per un paio di mesi non ho reso per niente in palestra...per non parlare dell'alimentazione che l'ho trascurata un po'..con questo non voglio dire che mangiavo malissimo...ma nemmeno bene!
    ora che ne ho nuovamente la possibilità e il tempo, vorrei riprendere la mia forma fisica, partendo però da un fisico più "magro" nel senso di grasso e non di massa magra (seppur è inevitabile perderne un po' per dimagrire).
    con ciò, ho messo su un po' più di grasso del solito nella zona dei fianchi (sempre avuti a causa della mia costituzione, che se non erro si dice ginoide, in caso contrario correggetemi!).

    volevo chiedere quindi a voi la seguente cosa: cosa mi conviene fare...correre mantenendo la frequenza lipolitica per un paio di settimane, andando in palestra senza sforzare troppo, finchè il grasso non si riduce o andare in palestra come sempre (quindi con un allenamento di media-alta intensità) e andare a correre a giorni alterni (lunedi palestra, martedi corsa ecc..)?

    il mio obiettivo come avete capito è dimagrire di massa grassa e appena raggiungo un livello soddisfacente riprendere a "costruire" la massa magra...

    attendo vostri consigli! grazie e buona giornata!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Metti le tue foto e il piano alimentare che stai seguendo...così riusciamo a capire la situazione.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Messaggi
    18

    Predefinito

    View image: Immagine

    colazione:

    250ml di latte parz. scr.
    1/2 fette di pane integrale con ricotta e marmellata
    50grammi circa cereali all'bran

    spuntino:

    2/3 noci
    25/30gr di proteine in polvere
    1 mela

    pranzo:

    80/90 gr di pasta integrale o riso integrale
    insalata
    olio su insalata e poco su pasta
    condimento leggero: tonno sgocciolato o con un po' di parmigiano grattato o conserva di pomodoro fatta in casa
    a giorni alterni (a seconda poi se mia madre mi rompe o meno): 80/90 grammi di pollo o fesa di tacchino
    spuntino:

    2 noci
    1 caffè
    banana

    (solitamente dopo una mezz'oretta o un'ora vado a correre o in palestra)

    post wo palestra:

    25gr proteine in polvere (non dispongo attualmente di BCAA
    porzione di uva secca

    cena:

    90/100gr di pollo o tacchino
    insalata
    olio sulla carne e insalata
    2 fette di pane integrale

    pre nanna (qualche volta):

    2-3 noci


    misure:

    vita 76cm
    fianchi: 90cm
    petto: 107
    spalle: 50

    altro?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Dalla foto parziale si capisce poco.
    Sembra che tu abbia i fianchi un po' larghi.
    La bf non è bassa.
    Lavora duro in palestra e tra qualche mese vediamo una foto comparativa.

    Se hai dubbi sull'allenamento o sul piano alimentare ci sono ottimi threads in evidenza nelle varie sezioni.

    Buoni wo
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. Mi vergogno tantissimo del mio fisico.. 15 anni fisico assurdo
    Di horizon902 nel forum Mi Chiamo Arnold . . .
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 25-12-2017, 08:33 PM
  2. vorrei costruire il mio fisico mi aiutate??
    Di Angelo92 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 27-04-2011, 04:59 PM
  3. Cambio Scheda, Consigli per costruire un programma.
    Di Vengerdast nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 09-10-2008, 12:45 AM
  4. Fisico da BB e fisico "sportivo"
    Di hammer son nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 08-07-2008, 07:07 PM
  5. Datemi una mano a costruire un bel fisico, sono avido di consigli!!!!
    Di crespo80 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 08-10-2005, 08:12 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home