Allenare gambe a casa

[galletto76]

Premesso che ho un power rack, cosa mi potete consigliare per le gambe a casa? Al momento, allenandomi per 2, qualche volta 3 volte a settimana, eseguo un giorno squat 4x8 e polpacci (distensioni su una gamba su step) con 3x12. Nell'altro giorno eseguo gli stacchi da terra classici. Mi sembra un po' pochino, ma mi chiedo:anche volendo fare squat frontale o affondi, insieme allo squat classico, non sarebbero esercizi che allenano i medesimi muscoli di quest'ultimo? Cosa potrei fare per creare un'"assortimento" maggiore?

[Shawn Ray]

Se hai un rack puoi fare tutto esistono moltissime varianti di squat e stacchi, per prochino non so cosa intendi....fai box squat in modo serio e avrai difficiltà solo a scendere dal letto.

[LucaLuca]

Oltre ai consigli di Shawn, io ho visto uno "sviluppo" nelle gambe praticando, come esercizi, solo Stacchi da terra regolari, Front squat e calf ( qualche volta affondi laterali o camminati, ma i primi due basterebbero).