Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 22

Discussione: Nuova scheda massa Home-Gym

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Selvazzano Dentro, Italy
    Messaggi
    16

    Predefinito Nuova scheda massa Home-Gym

    Ciao a tutti,
    mi chiamo Fabio ho 27 anni peso 80kg e sono alto 1.89 e mi alleno costantemente da 1 anno in palestra.
    Ho deciso di crearmi una mini palestra a casa e ad oggi ho disponibile una panca, due manubri, un bilanciere e ghisa....
    Sono in attesa di un half-rack per fare anche trazioni.
    Al momento ho impostato questa scheda in multifrequenza per aumentare massa e vorrei una vostra opinione

    A
    Squat 4x6 120"
    Squat frontale 3x6 60"
    Panca piana 4x6 120"
    Croci 2x12 60"
    Lento avanti 4x8/10 120"
    Alczate laterali 2x12 60"
    French press 3x10 90"
    Crunch 3x20

    B
    Stacchi da terra 4x4 120"
    Affondi 3x8 90"
    Trazioni 4x max. 120"
    Rematore bilanciere 3x8/10 90"
    Alzate 90° 2x12 60"
    Curl bilanciere 3x10 90"
    Crunch inverso 3x20
    Plank

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Selvazzano Dentro, Italy
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Nessuno mi riesce a consigliare?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da irendul Visualizza Messaggio
    Nessuno mi riesce a consigliare?
    Non è che ci sia molto da dire su una mezza full body.
    Non capisco perchè dopo un anno di palestra ed esserti anche attrezzato tu abbia deciso di allenarti come un bebè

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Selvazzano Dentro, Italy
    Messaggi
    16

    Predefinito

    In che senso? scheda troppo semplice? Accetto tutti i consigli per modificare la scheda in base all'aumento di massa

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da irendul Visualizza Messaggio
    In che senso? scheda troppo semplice? Accetto tutti i consigli per modificare la scheda in base all'aumento di massa
    E' una scheda buona all'inizio, ma come ti sei allenato in questo anno in palestra?
    Ot: lo conosci il DAMS acquario??

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Località
    Torino
    Messaggi
    493

    Predefinito

    Per me ci sono troppi esercizi.
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Selvazzano Dentro, Italy
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Skywalker Visualizza Messaggio
    E' una scheda buona all'inizio, ma come ti sei allenato in questo anno in palestra?
    Ot: lo conosci il DAMS acquario??
    Certo che lo conosco!!

    In palestra ho quasi sempre fatto una scheda molto simile comunque sempre ABAB. Consigliatemi qualcosina per migliorarla

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da irendul Visualizza Messaggio
    Certo che lo conosco!!

    In palestra ho quasi sempre fatto una scheda molto simile comunque sempre ABAB. Consigliatemi qualcosina per migliorarla
    Bè, se hai modo di passarci salutami il proprietario allora. Digli tanti saluti da quello palestrato e lui capirà!

    E' una scheda nè carne nè pesce, buona forse per iniziare ma incompleta dopo un anno di allenamento. Non stimola nè forza nè ipertrofia. La vedrei buona per un semplice condizionamento iniziale

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Selvazzano Dentro, Italy
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Potrei provare con una scheda stile Bill Starr ma vedo che sono assenti esercizi per braccia....

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da irendul Visualizza Messaggio
    Potrei provare con una scheda stile Bill Starr ma vedo che sono assenti esercizi per braccia....
    Non so che dirti, fatti consigliare dagli esperti. Io sono appena stato cazziato dal supermoderatore perchè pare che non sappia distinguere i tendini dai miei muscoli.
    Aspetta gli altri

  11. #11
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Selvazzano Dentro, Italy
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Sentiamoci via pm

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Volentieri, ma ora devo scappare, ciao

  13. #13
    Data Registrazione
    Aug 2013
    Località
    Selvazzano Dentro, Italy
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Che ne dite di questa? Sono tutti esercizi da me eseguibili dovrei aumentare sia massa che forza
    Conoscendo ovviamente il mio 5RM

    Lunedì: Seduta pesante
    -Squat 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Bench press 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Rematore con bilanciere 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Curl con bilanciere 3x8 Reps
    -Addominali

    Mercoledì: Seduta leggera
    -Squat 4x5 i primi tre set sono come i primi tre del lunedì, nel quarto si usa lo stesso carico del terzo
    -Military press 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Stacchi 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Dips 3x8 Reps

    Venerdì : Seduta intermedia
    -Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps
    ha lo stesso carico della terza da 5
    -Panca 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
    -Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
    -French 3x8 Reps

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Bill Starr mon amour <3 <3 <3
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    88

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da irendul Visualizza Messaggio
    Che ne dite di questa? Sono tutti esercizi da me eseguibili dovrei aumentare sia massa che forza
    Conoscendo ovviamente il mio 5RM

    Lunedì: Seduta pesante
    -Squat 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Bench press 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Rematore con bilanciere 5x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Curl con bilanciere 3x8 Reps
    -Addominali

    Mercoledì: Seduta leggera
    -Squat 4x5 i primi tre set sono come i primi tre del lunedì, nel quarto si usa lo stesso carico del terzo
    -Military press 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Stacchi 4x5 Aumentando il peso fino al carico stabilito
    -Dips 3x8 Reps

    Venerdì : Seduta intermedia
    -Squat 4x5,1x3,1x8 I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps
    ha lo stesso carico della terza da 5
    -Panca 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
    -Rematore con bilanciere 4x5 1x3 1x8 Per i carichi vale lo stesso discorso dello squat
    -French 3x8 Reps
    Questa è molto più seria, anche se personalmente, solo per comodità manterrei sempre il classico 5x5 in tutti i fondamentali, variando il peso.
    Ma solo per un mio ordine mentale.
    Ottimo, buona scheda. Per quanto intendi tenerla?

Discussioni Simili

  1. Scheda massa attuale + massa/forza futura (Home Gym) pareri e consigli?
    Di JP87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2021, 08:06 PM
  2. Opinioni su scheda Home Gym
    Di Mario12 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 04-01-2016, 10:13 AM
  3. Scheda allenamento massa per home gym
    Di FabioZ nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-11-2015, 05:39 AM
  4. Scheda allenamento - home gym
    Di Gabry1991 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-11-2014, 06:09 PM
  5. Nuova scheda per Home gym
    Di natty81 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 10-09-2010, 03:44 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home