Ciao a tutti,
mi chiamo Fabio ho 27 anni peso 80kg e sono alto 1.89 e mi alleno costantemente da 1 anno in palestra.
Ho deciso di crearmi una mini palestra a casa e ad oggi ho disponibile una panca, due manubri, un bilanciere e ghisa....
Sono in attesa di un half-rack per fare anche trazioni.
Al momento ho impostato questa scheda in multifrequenza per aumentare massa e vorrei una vostra opinione
A
Squat 4x6 120"
Squat frontale 3x6 60"
Panca piana 4x6 120"
Croci 2x12 60"
Lento avanti 4x8/10 120"
Alczate laterali 2x12 60"
French press 3x10 90"
Crunch 3x20
B
Stacchi da terra 4x4 120"
Affondi 3x8 90"
Trazioni 4x max. 120"
Rematore bilanciere 3x8/10 90"
Alzate 90° 2x12 60"
Curl bilanciere 3x10 90"
Crunch inverso 3x20
Plank
Segnalibri