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Discussione: Ectomorfo Neofita ECCO COME MI ALLENERO' ... Giudizi? AIUTATEMI!

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2013
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    13

    Infelice Ectomorfo Neofita ECCO COME MI ALLENERO' ... Giudizi? AIUTATEMI!

    Salve sono un ragazzo di 17 anni, sono 178cm x 56kg... Lo so sono molto magro, ma il problema principale è il mio metabolismo estremamente veloce, mio padre stesso alla mia età era estremamente magro e adesso pesa 105kg (non che sia tanto meglio). A settembre rinizierò nuovamente palestra con un abbonamento annuale, avevo già fatto 3 mesi per ambientarmi, ma fra una dieta inesistente e una scheda fatta in 5 minuti ho messo su solo due kg scarsi. Allora avendo un metabolismo estremamente veloce mi sono preparato una precisissima scheda alimentare dall'apporto calorico giornaliero che supera di poco 4000kcal (molti carbo e abbastanza proteica), l'ho fatta pure controllare da mio zio che è un ex culturista è mi ha dato l'OK. Mi allenerei 3 volte a settimana ovvero lunedì, mercoledì e venerdì..
    Per quanto riguarda l'allenamento pensavo di seguire questa scheda per i primi 6 mesi... che ne pensate?

    1°mese

    LUNe VEN
    Squat3x12
    Legcurl 3x10
    Spintec/bil su piana 3x12
    Rematorec/bil 3x12
    LentoAvanti c/bil 2x12
    Latmachine 2x12
    Curlc/bil 2x15
    Spintein basso 2x15
    Abs3x15

    MER
    Affondic/man 3x12
    Legcurl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
    Spintec/man su inclinata 3x12
    Rematorec/1 man 3x12
    Spintein alto c/man 2x12
    Latmachine inversa 2x12
    Curlc/man 2x15
    Spintein basso con corda 2x15
    Abs3x15

    2°mese


    LUNe VEN
    Squat3x10
    Legcurl 3x8
    Spintec/bil su piana 3x10
    Rematorec/bil 3x10
    LentoAvanti c/bil 3x10
    Latmachine 3x10
    Curlc/bil 2x12
    FrenchPress 2x12
    Abs3x12

    MER
    Stacchi3x8
    Legpress piedi alti 3x10
    Spintec/man su inclinata 3x10
    Rematorec/1 man 3x10
    Spintein alto c/man 3x12
    Latmachine inversa 3x12
    Curlc/man 2x12
    Spintein basso con corda 2x12
    Abs3x12

    3°mese


    LUNe VEN
    Squat3x8
    Legcurl 3x8
    Spintec/bil su piana 3x8
    Rematorec/bil 3x8
    LentoAvanti c/bil 3x8
    Latmachine 3x8
    Curlc/bil 3x10
    FrenchPress 3x10
    Abs3x10

    MER
    Stacchi3x6
    Legpress piedi alti 3x8
    Spintec/man su inclinata 3x8
    Rematorec/1 man 3x8
    Spintein alto c/man 3x10
    Latmachine inversa 3x10
    Curlc/man 3x10
    Skullcrasher c/bil su inclinata 3x10
    Abs3x10

    4°mese


    Da alternare lun, mer e ven

    A
    Squat4x6
    Legextension 3x10
    Pancapiana 4x6
    Crocialte 3x10
    Rematorebilanciere 4x6
    Alzatea 90° 3x10
    Curlc/bil 4x10
    Abs3x10

    B
    Stacchi4x6
    Legcurl 3x10
    Lentoavanti 4x6
    Alzatelaterali 3x10
    Latmachine 4x6
    Pullover3x10
    Frenchpress 4x10
    Calfraise 3x15

    5-6°mese


    Da alternare lun, mer e ven

    A
    Squat4x6
    Pressa3x10
    Pancapiana 4x6
    Distensionialte 3x10
    Rematorebilanciere 4x6
    Pulley3x10
    Curlc/bil 4x10
    Abs3x10

    B
    Stacchi4x6
    Goodmorning 3x10
    Lentoavanti 4x6
    Alzatelaterali 3x10
    Latmachine 4x6
    Pullover3x10
    Frenchpress 4x10
    Calfraise 3x15

    Volevo dire un altra cosa, mio cugino prese un integratore chiamato "Serious Mass 5.4kg" ne non sbaglio.. Non l'ha mai usato non so per quali motivi, magari potrei usarlo io modificando un po la dieta un po' "impegnativa" rendendola più fattibile.

    Il mio obbiettivo sarebbe quello di prendere almeno 10/15kg di massa (non massa magra eh so che sarebbe impossibile, intendo di massa in generale magra e grassa)... Secondo voi è possibile? Attualmente mi vedo troppo troppo secco! Anche se i miei non fanno altro che tranquillizzarmi la bilancia parla chiaro... Attendo risposte! Un saluto!

  2. #2
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    649

    Predefinito

    Ciao, sei un neofita e hai bisogno di mettere su chili, quando iniziai ero nella tua stessa situazione. Ti consiglio di buttare quella scheda e buttarti a capofitto su esercizi multiarticolari quali squat, panca, stacco, trazioni e military.
    Inizialmente con poco peso e ripetizioni elevate (sulle 12), in modo da assimilare bene la tecnica, che dovrai farti insegnare da qualcuno. All'inizio non badare alle serie, vai in palestra, scegli due esercizi ed eseguili per una mezz'oretta ciascuno, se fai così ora e ti concentri sulla tecnica poi la strada sarà in discesa.
    Ovviamente, niente serie a cedimento.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
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    541

    Predefinito

    Squat e panca due volte a settimana, stacco una.
    Aggiungi trazioni, rematore, parallele, panca stretta, curl, lento avanti e abs (se vuoi anche affondi o front squat).
    Parti con poco peso e impara la tecnica.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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