Ciao a tutti, prima di tutto ho 16 anni, sono molto basso (160 cm circa), mi alleno da circa 2 anni a casa (anche se negli ultimi mesi più intensamente del solito) e ho un fisico abbastanza allenato.
Mi alleno Lunedì, Mercoledì e Venerdì eseguendo sempre gli stessi esercizi, questo è il mio schema:
Bicipiti : 3x60 con 2 manubri da 4 KG e 5 KG (li alterno ogni 30 ripetizioni)
Pettorali : 2x20 con gambe su sedia (non ho panca) e 2x20 mani ampiezza torace
Tricipiti : 2x10 estensioni con manubri (busto inclinato) e 2x30 manubrio da 5 KG dietro la nuca
Addominali : 1x30 (addominali tradizionali), 1x40 (addominali obliqui) e 1x30 (crunch inversi).
In media, ci metto 1 ora e mezza per terminare l'allenamento... Consigli? Grazie anticipatamente per le risposte.
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