Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 5 12345 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 69

Discussione: Scheda BII

  1. #1
    q-Bert* non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    12

    Predefinito Scheda BII



    Ciao a tutti,
    il mio istruttore in palestra mi ha dato questo allenamento.

    Mi date dei pareri???

    All. A

    1. riscaldamento 5'
    2. distensioni su panca 1 risc. 2x8
    3. crunch 2 x max (parte alta e bassa)
    4. lento avanti al multipower 1 risc. 2 x 8
    5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
    6. corsa 20-30'

    All. B

    1. riscaldamento 5'
    2. Lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
    3. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
    4. squat 1 risc senza peso 2 x 12
    5. calf seduto 2 x 15
    6. piegamenti per bassa schiena 2 x max

    Che ne pensate???

  2. #2
    L'avatar di mancio
    mancio non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Localit
    La tana del bianconiglio
    Messaggi
    247

    Predefinito

    dalla scheda sembra che tu sia nuovo della palestra!ricordati che se sei all'inizio devi concentrarti sulla contrazione muscolare e non fare l'esercizio tante per alzare il peso.

    p.s.: la prima volta che ti alleni?eta,altezza,peso?

    ciao

  3. #3
    KURT ANGLE non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Localit
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,202

    Predefinito

    appunto....perk quelle rep cosi basse se sei un neofita ????
    E soprattutto perk 2 serie ??
    e soprattutto a cosa mirata sta skeda ???
    E soprattutto cosa mangi ??
    e soprattutto come sei fatto ??


    ci sono parekki soprattutto......

  4. #4
    L'avatar di basleo
    basleo non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    104

    Predefinito

    Secondo me un'ottima scheda per un principiante e le ripetizioni non sono poi cos basse.Prova a fare un mesetto di rest pause e vedrai che non penserai pi che otto ripetizioni sono basse.

  5. #5
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    8 ripetizioni possono essere ritenute "basse" per un neofita se le porta a cedimento alla prima serie quindi se il carico e' un 8rm ma se va a cedimento alla seconda o terza serie (sempre che abbia prima lavorato per un po senza andare a cedimento) allora in mano avra un 10/12rm (un carico che gli permette 10/12 ripetizioni quindi circa il 70% del massimale) e non e' basso.

    non ha senso dire "8 ripetizioni sono basse"...

    Da quanto ti alleni ?
    Non puoi allenarti piu di 2 volte a settimana ?Perche?
    Che obiettivi hai ?ti alleni per puro BB o per altri sport o cosa?

    comunque ...

    All. A

    1. riscaldamento 5'
    2. distensioni su panca 1 risc. 2x8
    3. crunch 2 x max (parte alta e bassa)
    4. lento avanti al multipower 1 risc. 2 x 8
    5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
    6. corsa 20-30'

    Il crunch lo farei sempre alla fine della seduta,i muscoli addominali ti servono energici in tanti esercizi e soprattutto i multiarticolari come il lento (non lo farei al multipower,usa anche carichi bassi per imparare ma fallo libero,quello e' lento...il multipower puo servire quando farai serie davvero pesanti che possono essere pericolose,credo tu possa imparare a fare il lento col bilancere,ovvero alzare un carico sopra la testa senza tanti macchinari no?Fatti seguire dall'istruttore..).
    Perche tutta quella corsa???

    All. B

    1. riscaldamento 5'
    2. Lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
    3. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
    4. squat 1 risc senza peso 2 x 12
    5. calf seduto 2 x 15
    6. piegamenti per bassa schiena 2 x max

    Che ne pensate???

    Lo squat fallo per primo e' un esercizio importante e pesante e molto molto utile per mettere forza,coordinazione,massa,ecc... fallo a energie fresche,richiede molta concentrazione.

  6. #6
    KURT ANGLE non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Localit
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,202

    Predefinito

    se il carico gli permette di farne 12 ne deve fare 12 non 8.......
    per questo immaginavo ke 8 rep era fatta a massacrarsi e mi sembravano poche.

  7. #7
    KURT ANGLE non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Localit
    1 82 X 85 ma quali record???
    Messaggi
    1,202

    Predefinito

    e poi continuando con le supposizioni se sei un neofita secondo me con lo squot riski di spaccarti in 2........

  8. #8
    L'avatar di basleo
    basleo non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    104

    Predefinito

    Concordo con tutto ci che stato detto da weboy, anche se per quanto riguarda il lento avanti c' chi si trova meglio al multypower(io compreso), soprattutto se ci si allena da soli.Non credo che si alleni solo due volte a settimana, probabilmente alterna i due allenamenti e basta, in caso contrario allenati tre volte, almeno all'inizio, poi in seguito due volte potrebbero rivelarsi pi vantaggiose.

  9. #9
    L'avatar di basleo
    basleo non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    104

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    e poi continuando con le supposizioni se sei un neofita secondo me con lo squot riski di spaccarti in 2........
    Invece se l'istruttore gli insegna da subito lo squat fa una cosa santa e gli evita di rompersi le scatole con inutili leg extension e presse varie.

  10. #10
    q-Bert* non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Ragazzi ci dev'essere un errore,
    questa no n la sezione BII???

    Io sono un hardgainer e, dopo anni di palestra e alimentazione, seguito da un allenatore abbiamo concordato di provare il BII.

    Quindi cerco di fare esercizi multiarticolari con tanto peso e poche ripetizioni.

    (brevi e intensi)

    e mi alleno 2 volte alla settimana (infrequente).

    La corsa mi serve sia perch salutare e anche per smaltire eventuali calorie di troppo.

  11. #11
    L'avatar di Muscolo
    Muscolo non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    117

    Predefinito

    Mi gioco le bocce che 4ca avrebbe risposto cos:

    [j-|] [j-|] [j-|]

  12. #12
    q-Bert* non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    12

    Predefinito

    Ho delle domande, visto che siete espertissimi, sulle distensioni su panca piana per pettorali e apresa stretta per tricipiti:



    1. Ieri ho fatto 2 serie da 8 per i pettorali e sono arrivato al cedimento nella seconda...il cedimento per l'ho avvertito alle braccia e non nei pettorali...



    Ho sbagliato qualcosa??? Come posso ottimizzare restando fedele al tipo di allenamento??



    2. Per i tricipiti la presa come deve essere (stretta quanto??) Potete anche descrivermi il movimento???



    Grazie!

  13. #13
    L'avatar di RSVSilver
    RSVSilver non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Localit
    1m80per 84 kg;torace:118,braccio:44,girovita:75,gamba:62
    Messaggi
    472

    Predefinito

    Capita che cedano prima le braccia del petto facendo panca orizzontale..forse usi una presa stretta e vengon coinvolti troppo i tricipiti..usa una presa piuttosto larga, controlla sempre il movimento nella fase eccentrica e quando arrivi al petto fai uno stop di 1 secondo prima di risalire..cura al massimo l'esecuzione tenendo il petto bello aperto e le spalle indietro..se anche cosi' senti cedere le braccia probabile che tu debba irrobustirle (e ci va un po' di tempo)..in questo caso prova a metter la panca dopo le croci cosi' da lavorare bene sul petto senza doversi fermare per il dolore alle braccia.
    Per le spinte a presa stretta io ti consiglio il bilancere su panca inclinata..per la presa io prendo un riferimento..impugna il bilancere e stendi i pollici..quando tra i pollici ci son 10 cm la presa per me ideale..con una presa piu' stretta vero che vengon coinvolti ancora di piu' i tricipiti, ma ne risente il polso.. una posizione innaturale.

  14. #14
    L'avatar di basleo
    basleo non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    104

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da q-Bert*
    1. Ieri ho fatto 2 serie da 8 per i pettorali e sono arrivato al cedimento nella seconda...
    Devi arrivare al cedimento in tutte le serie!Fai tre serie progressivamente pi pesanti di riscaldamento e poi fai quelle due serie allenanti al massimo.

  15. #15
    L'avatar di basleo
    basleo non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    104

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Muscolo
    Mi gioco le bocce che 4ca avrebbe risposto cos:

    [j-|] [j-|] [j-|]
    Scusa ma chi Dio 4ca?senza nulla toglieli.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home