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Discussione: Scheda BII

  1. #1
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    Predefinito Scheda BII

    Ciao a tutti,
    il mio istruttore in palestra mi ha dato questo allenamento.

    Mi date dei pareri???

    All. A

    1. riscaldamento 5'
    2. distensioni su panca 1 risc. 2x8
    3. crunch 2 x max (parte alta e bassa)
    4. lento avanti al multipower 1 risc. 2 x 8
    5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
    6. corsa 20-30'

    All. B

    1. riscaldamento 5'
    2. Lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
    3. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
    4. squat 1 risc senza peso 2 x 12
    5. calf seduto 2 x 15
    6. piegamenti per bassa schiena 2 x max

    Che ne pensate???

  2. #2
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    dalla scheda sembra che tu sia nuovo della palestra!ricordati che se sei all'inizio devi concentrarti sulla contrazione muscolare e non fare l'esercizio tante per alzare il peso.

    p.s.:è la prima volta che ti alleni?eta,altezza,peso?

    ciao

  3. #3
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    appunto....perkè quelle rep cosi basse se sei un neofita ????
    E soprattutto perkè 2 serie ??
    e soprattutto a cosa è mirata sta skeda ???
    E soprattutto cosa mangi ??
    e soprattutto come sei fatto ??


    ci sono parekki soprattutto......

  4. #4
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    Secondo me è un'ottima scheda per un principiante e le ripetizioni non sono poi così basse.Prova a fare un mesetto di rest pause e vedrai che non penserai più che otto ripetizioni sono basse.

  5. #5
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    8 ripetizioni possono essere ritenute "basse" per un neofita se le porta a cedimento alla prima serie quindi se il carico e' un 8rm ma se va a cedimento alla seconda o terza serie (sempre che abbia prima lavorato per un po senza andare a cedimento) allora in mano avra un 10/12rm (un carico che gli permette 10/12 ripetizioni quindi circa il 70% del massimale) e non e' basso.

    non ha senso dire "8 ripetizioni sono basse"...

    Da quanto ti alleni ?
    Non puoi allenarti piu di 2 volte a settimana ?Perche?
    Che obiettivi hai ?ti alleni per puro BB o per altri sport o cosa?

    comunque ...

    All. A

    1. riscaldamento 5'
    2. distensioni su panca 1 risc. 2x8
    3. crunch 2 x max (parte alta e bassa)
    4. lento avanti al multipower 1 risc. 2 x 8
    5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
    6. corsa 20-30'

    Il crunch lo farei sempre alla fine della seduta,i muscoli addominali ti servono energici in tanti esercizi e soprattutto i multiarticolari come il lento (non lo farei al multipower,usa anche carichi bassi per imparare ma fallo libero,quello e' lento...il multipower puo servire quando farai serie davvero pesanti che possono essere pericolose,credo tu possa imparare a fare il lento col bilancere,ovvero alzare un carico sopra la testa senza tanti macchinari no?Fatti seguire dall'istruttore..).
    Perche tutta quella corsa???

    All. B

    1. riscaldamento 5'
    2. Lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
    3. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
    4. squat 1 risc senza peso 2 x 12
    5. calf seduto 2 x 15
    6. piegamenti per bassa schiena 2 x max

    Che ne pensate???

    Lo squat fallo per primo e' un esercizio importante e pesante e molto molto utile per mettere forza,coordinazione,massa,ecc... fallo a energie fresche,richiede molta concentrazione.

  6. #6
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    se il carico gli permette di farne 12 ne deve fare 12 non 8.......
    per questo immaginavo ke 8 rep era fatta a massacrarsi e mi sembravano poche.

  7. #7
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    e poi continuando con le supposizioni se sei un neofita secondo me con lo squot riski di spaccarti in 2........

  8. #8
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    Concordo con tutto ciò che è stato detto da weboy, anche se per quanto riguarda il lento avanti c'è chi si trova meglio al multypower(io compreso), soprattutto se ci si allena da soli.Non credo che si alleni solo due volte a settimana, probabilmente alterna i due allenamenti e basta, in caso contrario allenati tre volte, almeno all'inizio, poi in seguito due volte potrebbero rivelarsi più vantaggiose.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    e poi continuando con le supposizioni se sei un neofita secondo me con lo squot riski di spaccarti in 2........
    Invece se l'istruttore gli insegna da subito lo squat fa una cosa santa e gli evita di rompersi le scatole con inutili leg extension e presse varie.

  10. #10
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    Ragazzi ci dev'essere un errore,
    questa no nè la sezione BII???

    Io sono un hardgainer e, dopo anni di palestra e alimentazione, seguito da un allenatore abbiamo concordato di provare il BII.

    Quindi cerco di fare esercizi multiarticolari con tanto peso e poche ripetizioni.

    (brevi e intensi)

    e mi alleno 2 volte alla settimana (infrequente).

    La corsa mi serve sia perchè è salutare e anche per smaltire eventuali calorie di troppo.

  11. #11
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    Mi gioco le bocce che 4ca avrebbe risposto così:

    [j-|] [j-|] [j-|]

  12. #12
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    Ho delle domande, visto che siete espertissimi, sulle distensioni su panca piana per pettorali e apresa stretta per tricipiti:



    1. Ieri ho fatto 2 serie da 8 per i pettorali e sono arrivato al cedimento nella seconda...il cedimento però l'ho avvertito alle braccia e non nei pettorali...



    Ho sbagliato qualcosa??? Come posso ottimizzare restando fedele al tipo di allenamento??



    2. Per i tricipiti la presa come deve essere (stretta quanto??) Potete anche descrivermi il movimento???



    Grazie!

  13. #13
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    Capita che cedano prima le braccia del petto facendo panca orizzontale..forse usi una presa stretta e vengon coinvolti troppo i tricipiti..usa una presa piuttosto larga, controlla sempre il movimento nella fase eccentrica e quando arrivi al petto fai uno stop di 1 secondo prima di risalire..cura al massimo l'esecuzione tenendo il petto bello aperto e le spalle indietro..se anche cosi' senti cedere le braccia è probabile che tu debba irrobustirle (e ci va un po' di tempo)..in questo caso prova a metter la panca dopo le croci cosi' da lavorare bene sul petto senza doversi fermare per il dolore alle braccia.
    Per le spinte a presa stretta io ti consiglio il bilancere su panca inclinata..per la presa io prendo un riferimento..impugna il bilancere e stendi i pollici..quando tra i pollici ci son 10 cm la presa per me è ideale..con una presa piu' stretta è vero che vengon coinvolti ancora di piu' i tricipiti, ma ne risente il polso..è una posizione innaturale.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da q-Bert*
    1. Ieri ho fatto 2 serie da 8 per i pettorali e sono arrivato al cedimento nella seconda...
    Devi arrivare al cedimento in tutte le serie!Fai tre serie progressivamente più pesanti di riscaldamento e poi fai quelle due serie allenanti al massimo.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscolo
    Mi gioco le bocce che 4ca avrebbe risposto così:

    [j-|] [j-|] [j-|]
    Scusa ma chi è Dio 4ca?senza nulla toglieli.

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