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Discussione: Gestione dei pesi con il 5x5

  1. #1
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    Predefinito Gestione dei pesi con il 5x5

    Salve ragazzi,
    La prossima settimana comincerò nuovamente una bill star e nn vorrei trovarmi impreparato come la prima volta che ne ho provata una…
    Test dei 5RM fatto… ho letto tante versioni sulla gestione del carico e alla fine vorrei provare quella proposta da Wild su questo forum.
    Ho come l'impressione però che soltanto le ultime due serie saranno allenanti.
    Esempio con i miei massimali:


    Squat raw 65Kg; panca 75Kg; rematore 75Kg; stacco da terra 100Kg; military 47,5Kg.


    Si consiglia di togliere a tutti i massimali 2,5Kg ed eseguire la prima serie con il 50% del carico massimo stabilito per la giornata la seconda e la terza col 62,5 la quarta col 75% e l'ultima con il massimo del carico (per la giornata) e ogni settimana di aumentare tutte le ultime serie di 2,5Kg. Così i carichi dovrebbero essere:


    Lunedì
    squat raw (100% meno 2,5Kg)30-40-40-47,5-62,5
    panca e rematore(100% meno 2,5Kg)(li metto insieme poiché i massimali sono uguali) 35-45-45-55-72,5


    Mercoledì
    squat raw (50%) 15-20-20-24-32
    stacco da terra (100%-2,5) 47,5-60-60-72,25-97
    military (100%-2,5) 22,5-27,5-27,5-32,5-45


    Venerdì
    squat (90%) 28-35-35-42-57
    panca e rematore (90%) 32,5-40-40-50-65


    Le prime serie di ogni esercizio mi sembrano davvero bassine.
    Io in questo modo non l'ho mai provata.
    Qualcuno può darmi qualche dritta?! ho capito male qualcosa?! Grazie

  2. #2
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    Le prime serie sono un riscaldamento e un avvicinamento. La progressione è fatta x durare a lungo, partendo bassi. Già alla seconda settimana arrivi al 100% del 5rm.

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  3. #3
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    Ok ok... e a livello di esecuzione? Si usa il 4-0-2?! Abbiamo detto che nn bisogna arrivare al cedimento per abituare meglio l'SNC...ma è bene usare almeno sulle prime serie qualche tecnica di intensità? !Avrebbe senso fare dei jumpset tra fondamentali e complementari?!Considerando che, se ho capito bene, il mio obiettivo dovrebbe essere massimizare la produzione di acido lattico, potrebbe essere meglio lavorare a pesi costanti?! o meglio ridurre i tempi di recupero cn lo schema a pesi crescenti?!
    Ultima modifica di bill89; 30-06-2013 alle 12:31 PM

  4. #4
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    Ragazzi up!!! Scusate ma mi sembra troppo strano dover partire oggi allo squat con 16kg... credo di nn aver capito qualcosa...

  5. #5
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    Cosa vuoi fare? Partire con un 5x5x5RM?

    Se hai fatto i calcoli giusti non farti problemi.

  6. #6
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    Ci sono 200 discussioni. Hai un 5rm bassino, se la prima serie la fai col bilanciere scarico... fra 3 0 4 settimane sarà diverso.

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