Scheda multifrequenza per massa!

[dorsoduro]

Salve a tutti, sono nuovo, vado da poco in palestra e seguendovi da molto ho capito che la scheda che mi ha fatto il pt della palestra è da buttare. Così seguendo le guide sul forum ho provato a fare una scheda da solo, ditemi che ve ne pare:

A


Squat 4x8
Panca piana 3-4x8-6 *
Rematore bil 3-4x8 *
Leg ext 3x12
Curl Bilanciere 3x10
circuito addominali






B


Trazioni 4xMAX
Lento avanti 3-4x8 *
Dip 3x8
Hyperextension 3x10
Leg Curl 3x10


A


Squat 4x8
Panca piana 3-4x8-6 *
Rematore bil 3-4x8 *
Croci 3x10
French Press 3x10
circuito addominali


B




Trazioni 3-4xmax *
Lento avanti 3-4x8 *
Dip 3x8
Alzate laterali 3x10
Pulley 3x10


Io pensavo di lavorare a buffer nei fondamentali usando prima un peso leggero per poi salire durante la serie, così da arrivare a cedimento solamente nell'ultima serie. Che ne dite? Poi dove sta l'asterisco è perchè non so decidere quante serie/reps fare.
Che ne dite?

P.S ci tengo a precisare che sono ancora un novizio, quindi i miei carichi non sono molto elevati ma cerco di curare la tecnica al massimo anche se so che spesso non è perfetta (ma chi di voi sapeva fare lo squat con tecnica perfetta il primo giorno? )

[dorsoduro]

nessuno?

[circle69]

(ma chi di voi sapeva fare lo squat con tecnica perfetta il primo giorno? )

fai che l'allenatore di malanichev (il migliore al mondo nello squat) lo corregge a ogni serie

il tuo approccio non è male, però manca lo stacco.
so che magari ti spaventa per il rischio di farti male, ragion per cui io lo inserirei comunque facendolo con 2 freni a mano tirati in modo da apprenderne la tecnica.
altro accorgimento toglierei il rematore dai giorni 1 e 3 per farlo come esercizio base nel giorno 2 almeno fino a che lo stacco non sarà tecnicamente valido.
se vuoi tenere uno stimolo anche per la schiena nei giorni panca/squat fai li le trazioni

[dorsoduro]

A dire il vero vorrei fare lo stacco ma per vari motivi al momento non lo posso fare, appena potrò lo inserirò immediatamente tranquillo
quindi dovrei mettere il rematore nel giorno B, e lo farei dopo le trazioni e il lento, però con cosa lo sostituisco il rematore nel giorno A? Le trazioni non le posso spostare dal giorno B perchè se le faccio dopo uno/due fondamentali come panca e squat non riesco a farle

[Pascolinho]

se non sei proprio agli inizi secondo me la multi in questo modo non serve a una cippa! Il volume è troppo basso infatti in 4 giorni faresti prima a lavorare in mono che tanto i carichi anche così gli aumenti.