Allenamento dorsali

[Mechanix]

Salve a tutti,cosa ne pensate di questo allenamento per i dorsali? Faccio una giornata dedicata solo ai dorsali e il resto della tabella è ok ma non sono sicuro dei dorsali,faccio massa sono 183 cm per 83 kg.

Trazioni 4 x 6 con sovraccarico
Rematore manubri 4 x 8
Pulley con trazybar (presa larga) 3 x 8
Pulley + pulldown braccia tese ssx3 8 + 10
Alzate a 90° 3 x 10

Non faccio rematore bilanciere e stacco.

[Dave94]

perchè non fai rematore con bilanciere e stacco?
il resto dell'allenamento?

[Mechanix]

Rematore bil e stacco mi danno fastidio alla schiena e prima di capire il motivo li evito.

Panca inclinata bil. 8-8-6-6 120"
Distensioni manubri piana SS x 3 croci piana 8 + 10 90"
Panca declinata bil. 8-8-6-6 90"
Croci declinata 2 x 12 45"

Curl bil. ez 4 X 6 90"
Curl manubri alternato presa hammer 8-8-6-6 75"
Curl manubri concentrato 2 x 12 45"

2°Giorno

Trazioni con varie prese e sovraccarico 4 x 6 120"
Rematore manubri 8-8-6-6 75"
Pulley presa larga (con trazybar) 3 x 8 75"
Pulley SSx3 Pulldown Bt 8 + 10 90"
Alzate a 90° su panca 3 x 10 60"

3° Giorno

Lento avanti in piedi 8-8-6-6 90"
Arnold press SSX3 tirate al mento 8 + 10 90"
Alzate laterali su panca 80° 3 x 8 60"
Scrollate manubri 3 x 10 60"

Panca stretta 8-8-6-6-4 90''
Pushdown 4 x 8 60"
Pushdown corda 2 x 15 45"

Ecco il resto.

[Dave94]

ma le gambe non le alleni?
comunque ti ha sempre fatto male o ti sei infortunato?
cerca di capire il problema e migliora la tecnica dell'esercizio (abbassa il peso).

[Mechanix]

No per ora nienete gambe (infortunio),venerdì ho la tac e comunque mi fa male solo col rematore bilanciere e stacco. Per la tabella come ti sembra?

[Mechanix]

Consigli per la scheda please???

[Dave94]

Classica scheda in monofrequenza, se rematore, squat e stacco ti dan fastidio non farli, ma è un peccato perchè sono gli esercizi migliori. Parallele le hai mai provate?
Comunque secondo me volume altino

[Mechanix]

Si avevo anche io il dubbio sul volume e vedrò di diminuirlo, come ti sembra la parte dei dorsali che è quella che mi convince meno? In particolare la lat dopo i rematore manubri, non so se tenerlo o sostituirlo con pulley presa larga (con trazibar).

[Dave94]

Io farei 4 esercizi, due sul piano verticale e due sul piano orizzontale.
Trazioni
Rematore man.
Lat machine
Pulley

[Mechanix]

Ottimo grazie del consiglio, do un aggiustatina al resto e poi partenza con la nuova scheda.