Nuova scheda definizione

[ERPANDONE]

ciao a tutti volevo delle opinioni sulla mia scheda di definizione..so che la definizione si fa soprattutto a tavola ma volevo comunque sapere se poteva andare bene vi dico anche i mei dati: eta 17 peso 69 kg alto172 cm..mi alleno a casa ho una panca un bilanciere due manubri e ghisa..mi allena ormai da due anni...vi posto la scheda
LUNEDI
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca piana 4x6
distensioni panca inclinata 3x12
croci panca inclinata 3x12 SS CON PIEGAMENTI MAX
lento manubri 3x8
alzate laterali 3x12 SS alzate frontali 3x12
french press 3x10 SS kickback 3x12

MARTEDI
DORSO-BICIPITI-GAMBE
rematore bilanciere 3x10
lat machina presa larga 3x10 SS lat presa stretta 3x10
curl bilanciere 3x10
curl alternato 3x12
squat 3x12

30 min cardio 65% frequenza massima fine ogni allenamento

GIOVEDI=LUNEDI
VENERDI=MARTEDI
grazie dei consigli che mi darete la dieta ovviamente è ipocalorica

[ERPANDONE]

niente?

[Shawn Ray]

Scusa ma già parti con il piedi sbagliato. la definzione si fa solo a tavola, eventualmente ci sono schede di rifinitura, ma qui si va sull'agonismo, dove appunto ci si può concentrare sullo sviluppo dei dettagli e sulla separazione muscolare