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Discussione: 170cm x 52 kg.... vediamo se riesco a migliorarmi :)

  1. #1
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    Predefinito 170cm x 52 kg.... vediamo se riesco a migliorarmi :)

    -da quest'anno ho inizito ad andare regolarmente in palestra...purtroppo i risultati stentano ad arrivare...dopo un anno ho messo meno di 2 kg.
    probabilmente dovrei fare un alimentazione piu mirata, non credo di mangiare troppo male, ma cmq non seguo una dieta specifica...
    magari con una dieta specifica ci sarebbero piu risultati...

    per ora la mia scheda di allenamento è questa, che ne pensate?

    è divisa in due giorni a settimana (l'istruttore mi ha detto che per me era meglio 2 volte e non 3 a settimana)

    scheda A:

    - panca piana 3 x 8 10 12
    - rematore 3 x 10
    - distensioni con manubri su panca inclinata 3 x 8 10 12
    - letmachine avanti 3 x 8 10 12
    - crox over 2 x 10
    - pullover 2 x 10

    scheda B:

    - spinte al multipower 3 x 8 10 12
    - alzate a 90 3 x 10
    tricipiti sulle panche 3 x 8 10 12

    leg press orizzontale 3 x 8 10 12
    leg curl 3 x 6.6.6 (diminuendo peso ogni 6 ripetizioni)
    culf 2x 7.7.7 (diminuendo peso ogn i7 ripetizioni)

  2. #2
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    ciao, benvenuto!

    sì, magari se mangiassi il tuo peso crescerebbe. i muscoli si nutrono di cibo.

    anche la scheda e la frequenza sono un po' blande, ma tanto è inutile: se non mangi non puoi spingere.

    come ti alimenti?

  3. #3
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    solitamente mi alimento cosi
    colazione cornetto e succo d'arancia
    pranzo e cena all'incirca 250 grammi di carne fettina(vitello o tacchino) e contorno
    poi sia a merenda che prima di andare a dormire mangio qualcosa (tipo panino, pizza, fette di torta, dipende da cosa trovo in casa xD)

    però a volte capita che tra uni e lavoro non ho tempo per il pranzo che si riduce ad un panino
    e cmq non mangio sempre cosi...magari la cena a volte si esce con gli amici e diventa una pizza o un panino

    piu che altro dovrei iniziare a seguire una dieta precisa e evitare di sgarrare (anche se con la vita universitaria non è facile xD) ma non so bene come impostarla...

  4. #4
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    mi sembra strano che non sei ingrassato...prima di andare a dormire mangi la torta, il senso ?
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    mi sembra strano che non sei ingrassato...prima di andare a dormire mangi la torta, il senso ?
    a me sembra strano che non sia dimagrito, mangia pochissimo e male

  6. #6
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    La pizza e la torta prima di andare a dormire
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
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    nel senso che mangio quello che ***** trovo in cucina! xD alle 11 mezzanotte di certo non mi metto a cucinare!
    e cmq ripeto non seguo nessuna dieta quindi è ovvio che quando mangio cagate perche ho un po fame non sto scegliendo con attenzione quale cibo mangiare per avere il giusto apporto di carboidrati o proteine ecc...

  8. #8
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    Los..ti è stato fatto notare che ti alleni male e ti alimenti peggio.

    Ecco perché non ottieni risultati.

    Leggiti i threads in evidenza e ti chiarirai molti dubbi.

    Nb....gli asterischi indicano che ti stai esprimendo in modo non corretto.
    Sei invitato ad esprimerti in modo civile.
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  9. #9
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  10. #10
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    Organizzarsi i pasti è fattibile, magari può sembrare poco pratico, ma è solo questione di abitudine. Questo non significa che devi pesarti le porzioni al milligrammo, ma che devi assumere cibo sensato, cioè cibo vero, che abbia senso nutrizionalmente parlando
    Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino

  11. #11
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    Al di la dell'allenamento, se non si sgeue un'alimentazione un minimo curata non si va da nessuna parte. All'inizio, se si è giovani e magari baciati dalla genetica il corpo permette di correggiere alcuni errori, ma alla lunga senza un piano alimentare ci si ferma, se manca benzina la macchina non corre. Se poi si ha voglia o meno di pianificare un'alimentazione ad hoc questo è un'altro discorso.

  12. #12
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    Credo che tu ti sia dato la risposta da solo: dieta.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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