Scheda principiante: dimagrimento e massa

[frusciante89]

Ciao a tutti ragazzi, soon un neofita... ho letto un po' di messaggi e al momento ho un po' di confusione in testa... Sono un ragazzo di 24 anni, 178cm, peso 70 kg e sono piuttosto sedentario (essere iscritto ad ingegneria di certo non aiuta... )
Mi sono iscritto da un mese in palestra, e mi è stata fatta una scheda preconfezionata a partire da peso/ altezza/ eta... Tuttavia il metodo che ha questa palestra non mi sembra dei migliori, in quanto i pt sono molto più interessati ad andare dietro a ragazze che a seguire i neofiti.
Quello che mi interessava fare era eliminare l'adipe addominale (il solito rotolino che non sono mai riuscito ad andar via) e mettere su un po' di muscoli, soprattutto braccia e spalle...
Ho sentito tuttavia che il cardio (per eliminare l'adipe) andrebbe ad intaccare anche i muscoli che sto faticosamente costruendo.
Cosa mi consigliate di fare?

[Sorel]

Il cardio se fatto nei tempi giusti non intacca la muscolatura, bisogna però controllare anche l'alimentazione... allenati serenamente, se non ti trovi bene cambia palestra e vedrai che a poco a poco migliorerai sotto tutti i profili

[Mancino]

se non hai mai fatto palestra,o sei agli inizi,la cosa migliore secondo me è

flessioni; dip alle parallele
trazioni (o impara a farle)
impara lo squat
corsa (una volta a week)

il resto è contorno,non nel senso che non devi farlo ma nel senso che non influirà molto. Vuol dire che puoi fare come vuoi,a sensazione,5o6o4 serie di curl x 8-15 ad es. ecc

L impo è migliorare la condizione fisica generale e imparare gli esercizi. è noioso,ma alla lunga paga. questo se hai intenzione di continuare,

se invece vuoi risultati subito,scheda prestampata dell istruttore è perfetta, ancora meglio se fatta da un pc

[frusciante89]

se non hai mai fatto palestra,o sei agli inizi,la cosa migliore secondo me è

flessioni; dip alle parallele
trazioni (o impara a farle)
impara lo squat
corsa (una volta a week)

il resto è contorno,non nel senso che non devi farlo ma nel senso che non influirà molto. Vuol dire che puoi fare come vuoi,a sensazione,5o6o4 serie di curl x 8-15 ad es. ecc

L impo è migliorare la condizione fisica generale e imparare gli esercizi. è noioso,ma alla lunga paga. questo se hai intenzione di continuare,

se invece vuoi risultati subito,scheda prestampata dell istruttore è perfetta, ancora meglio se fatta da un pc

grazie per le risposte... Per il dimagrimento al momento faccio all'inizio e alla fine 15 min di tapis roulant a 140 bpm, alternati tra corsa e camminata in pendenza: può andar bene?
Inoltre ho qualche altra domanda:
1) se il giorno dopo ho male ai muscoli, è un buon o cattivo segno?
2) durante gli esercizi, devo arrivare "sfinito" alla fine dell'ultima serie?
3) c'è un ordine particolare per lo svolgimento degli esercizi? sentivo parlare di metodo "centrifugo"...
4) per quanto riguarda l'alimentazione, ho una dieta piuttosto variata, cerco di non mangiare junk food ma molta verdura anzi... c'è qualcosa che bisogna/non bisogna mangiare prima e dopo l'allenamento? di solito mi alleno dalle 20 alle 22 il lun, mer e ven...

Scusate le domande ma voglio capire bene il perchè ed il modo di fare le cose, soprattutto quando ci va di mezzo il mio corpo
Grazie per la pazienza!

[frusciante89]

Inoltre è normale che io non riesca a correre più di 2 minuti e mezzo sopra ai 10 km/h? Ho sempre avuto scarsa resistenza e vorrei migliorarla; dopo quei 2 e mezzo ho i battiti a circa 190-195, non è troppo?

[Shawn Ray]

Bè se non sei allnato è normale, non è che da un giorno all'altro puoi fare la maratona o i 100 metri, è una questione di impostazione, se vuoi correre a 10 Km\h che non sono proprio pochi....per un tempo relativamente lungo devi impostare l'allenamento in un certo modo, ma qui si va su un'altro tipo di allenamento e sport direi.