Allora prima cosa riduci i tempi di recupero : nei fondamentali stai sui 2' mentre negli altri giostrati dai 1,5' ai 1' in base alla complessità dell'esercizio
Con i bicipiti non devi lavorare con sole 6 rep ma alzale dalle 8 in su: possibilente fatti un esercizio con 8-10 rep e poi un altro con 12 rep per esempio . Ti dico questo perche il bicipite risponde meglio in termini di ipertrofia avendo una prevalenza di fibre lente (ST)
Stesso discorso vale per i deltoidi
Per il tricipite invece il discorso è diverso perche li predominano Fibre veloci con alto potenziale prevalentemente glicolitico (quelle della forza che si stancano subito,per capirci) Quindi li tenta di stare basso con le rep: non superare le 6-8 (sempre in ottica massa)
Nella split ti consiglio di alternare la latmachine con il rematore:
B1
Lat machine presa larga prona 4X6 2'
Rematore manubri 3x8 1'30''
B2
Rematore bilanciere 4x6 2'
Lat machine presa larga prona 3x8 1'30''
Wild consiglia di fare le trazioni con la presa stretta inversa perche si lavora meglio il dorsale ma se tu preferisci la presa larga ( tanto è lat machine) va bene
x il calf fai una parte da seduto a basse rep 3X8-10 (CALF IN PIEDI) ed invece un altra ad alte rep 3X15-20)ì (CALF SEDUTO)perche il Soleo è a stragrande maggioranza di fibre lente che difficilemente vengono stimolate con solo un 3x8
Nel leg curl fatti un 4x10 piu o meno perche già lavori molto sui quadricipiti a discapito dei femorali
Per il resto mi sebra ben fatta 
spero di esserti stato utile
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Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
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