Salve,qualche mese fà avevo postato un trea simile senza ricevere nessuna risposta(la colpa forse era mia in quanto avevo scritto:x 4ca.....,ma vista la latitanza!!!).
Dunque riepiloghiamo,essendo impossibiitato,x motivi di lavoro,ha frequentare una palestra(mi sono trasferito e la palestra + vicina è a 35-40 km!),mi sono attrezzato con un rack ed una panca.
Ora il punto è questo,volendo programmare,ma avendo un "range"di esercizi piuttosto limitato a causa della magrezza di attrezzature,volevo sapere se era possibile adottare il modo forza/pomp/int/solamente variando i tempi di recupero ed i carichi,mantenendo lo stesso esercizio.
X capirsi meglio faccio uno schemettino:
FORZA (esempio,pettorali,esercizio panca piana)un kubik 5x5 recupero totale(3-4 min.) carico 90%.
POMPAGGIO-un gvt 10x10 recupero 1,30 minuti(sempre esempio panca piana)carico 60%
INTENSITà un piramidale 15-12-8-5+scarico-stripping+riscarico-stripping-
recupero 30 secondi,tranne le ultime 2 serie fatte di seguito.
Che ne dite?
Considerate che ho solo un bilanciere olimpico,niente manubri,leg extension e roba varia,perciò devo regolare la programmazione solo con i carichi e i tempi di recupero......
Gli esercizi sono-PETTORALI....PANCA PIANA
DORSALI-STACCHI O TRAZIONI O REMATORE CON BILANCIERE....(L'ULTIMOLO LASCEREI PERDERE VISTO LA PERICOLOSITà....)
SPALLE-LENTO AVANTI
GAMBE-SQUAT(STACCHI A GAMBE TESE.....COME SOPRA!)
POLPACCI-CALF BILANCIERE(UN CASINO!!)
poi và bè ci sono il curl x i bicip e la panca stretta x i tric...
Che ne dite,potrò andare avanti o è meglio lasciar perdere e chiedere il trasferimento in una città provvista di palestra??!!
Bye
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