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Discussione: Date un occhiata alla mia scheda? Si ricomincia!!! :D

  1. #1
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    Infelice Date un occhiata alla mia scheda? Si ricomincia!!! :D

    Salve a tutti, metto una brevissima presentazione essendo nuovo del forum. Il mio nome è Davide ed ho 19 anni, ho frequentato una palestra all'età di 16 anni per circa 3-4 mesi, dopo di che l'ho abbandonata perchè facevo atletica leggera dato il mio fisico, e il mio allenatore non voleva che mettessi su massa. Dopo un paio di mesi mi sono stufato e ho abbandonato l'atletica perchè ho capito che non era ciò che volevo fare. Sin da bambimo gioco a calcio, e dall'età di 14 anni circa gioco si può dire almeno una volta alla settimana sia d'estate che d'inverno. Mi sono iscritto di nuovo in palestra perchè sono stufo di vedermi allo specchio e guardare uno stecco. Le mie misure sono 187cm*62kg, ho misurato anche la vita ed è circa 72cm, ho anche calcolato il body fat ed è risultato 5.9%. Sono estramamente magro e ciò si nota di più a causa della mia altezza, prendo massa con difficoltà e la perdo con molta facilità, infatti ogni anno durante l'estate arrivo intorno ai 57-58kg questo perchè salto i pasti dormendo tutta la mattina, stando fuori tutta la notte.
    Spero di essere stato chiaro, il mio obiettivo primario è quello di arrivare almeno intorno ai 75-80kg e poi magari aumentare ancora di più. Ovviamente voglio anche essere forte e non solamente grosso, per la definizione poi ci pensiamo ma prima mi interessa mettere su muscoli, massa e forza.
    Questa è la mia scheda, creata da un mio amico facendo riferimento a quella sua. Non l'ho fatta in palestra perchè nella mia palestra dovrei pagarla e per adesso sono sprovvisto di soldi.

    Lunedì: Dorso e Tricipiti
    Dorso:
    -Pulley Basso 3x10
    -Lat inversa a presa stretta 3x10
    -Lat inversa a presa larga 3x10
    -Lat Machine 3d10
    Tricipite:
    -Pulley Alto 3x10
    -Ex Busto 90° 3x10

    Mercoledì: Spalle e Gambe
    Spalle:
    -Alzate laterali 3x8-10
    -Alzate Verticali 3x10
    -Aperture da Prono 3x10
    -Alzate su inclinata 3x10
    Gambe:
    -Leg press 3x10
    -Leg Curlo 3x10
    -Leg Extension 3x10
    -Calf in piedi

    Venerdì: Petto e Bicipite
    Petto:
    -Spinte piana 3x10
    -Spinte inclinata 3x10
    -Crosi piana 3x10
    -Pectoral Machine 3x10
    Bicipite:
    -Curl manubri 3x10
    -Fless. in piedi 3x10

    Durante tutti e tre i giorni faccio anche addominali:
    -Crunch 3xMax
    -Sit Up 3xMax
    -Crunch gambe alte 3xMax

    Credo di non aver scordato nulla, ho già fatto 2 settimane di palestra e ho fatto circuito. Con i pesi non ci vado molto pesante dato che devo ancora prendere dimistichezza con gli esercizi. Come vi sembra come scheda? Soddisfa i miei requisiti ?E' troppo pesante o troppo leggera? Ho anche scritto una dieta fatta solamente da me, devo postarla qua o in un'altra sezione? Grazie a tutti per le risposte

  2. #2
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    Predefinito

    Il fatto è semplice.....una scheda messa così è solo un elenco di serie e ripetzioni nulla più, nulla meno. Se io ti dico : faccio Squat 5 x 5 sbaglio ? tu cosa mi risponderesti ? la risposta è dipende, per cosa, come ti alleni, come ti sei allenato, qual'è la tua anzianità d'allenamento? sei passato da una routine improntata al volume ad una HIT, stai provando un metodo alla Bill Star, hai sepre seguito metodi Heavy Duty? fai un 5 x 5 per cosa per la massa o per la forza, quali sono i tuoi tut e rest ? insomma ci sono un'infinità di domande da tenere in considerazione che discutere su una singola scheda oltretutto senza alcuna infomazione sul soggetto è praticamente inutile.

    Inizia anche tu a leggere i messaggi in evidenza nella sezione

  3. #3
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    Non ho capito nulla di quello che hai scritto, non perchè ti sei espresso male ma perchè io sono ignorante in materia. Se servono altre informazioni che non ho messo, mi dite cosa devo aggiungere e io aggiungo. Il mio obiettivo l'ho messo, quindi a cosa punto l'ho detto. E' ovvio che devo leggere i messaggi in evidenza ma ieri non l'ho fatto per mancanza di tempo. Lo farò però

  4. #4
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