Salve a tutti, metto una brevissima presentazione essendo nuovo del forum. Il mio nome è Davide ed ho 19 anni, ho frequentato una palestra all'età di 16 anni per circa 3-4 mesi, dopo di che l'ho abbandonata perchè facevo atletica leggera dato il mio fisico, e il mio allenatore non voleva che mettessi su massa. Dopo un paio di mesi mi sono stufato e ho abbandonato l'atletica perchè ho capito che non era ciò che volevo fare. Sin da bambimo gioco a calcio, e dall'età di 14 anni circa gioco si può dire almeno una volta alla settimana sia d'estate che d'inverno. Mi sono iscritto di nuovo in palestra perchè sono stufo di vedermi allo specchio e guardare uno stecco. Le mie misure sono 187cm*62kg, ho misurato anche la vita ed è circa 72cm, ho anche calcolato il body fat ed è risultato 5.9%. Sono estramamente magro e ciò si nota di più a causa della mia altezza, prendo massa con difficoltà e la perdo con molta facilità, infatti ogni anno durante l'estate arrivo intorno ai 57-58kg questo perchè salto i pasti dormendo tutta la mattina, stando fuori tutta la notte.
Spero di essere stato chiaro, il mio obiettivo primario è quello di arrivare almeno intorno ai 75-80kg e poi magari aumentare ancora di più. Ovviamente voglio anche essere forte e non solamente grosso, per la definizione poi ci pensiamo ma prima mi interessa mettere su muscoli, massa e forza.
Questa è la mia scheda, creata da un mio amico facendo riferimento a quella sua. Non l'ho fatta in palestra perchè nella mia palestra dovrei pagarla e per adesso sono sprovvisto di soldi.
Lunedì: Dorso e Tricipiti
Dorso:
-Pulley Basso 3x10
-Lat inversa a presa stretta 3x10
-Lat inversa a presa larga 3x10
-Lat Machine 3d10
Tricipite:
-Pulley Alto 3x10
-Ex Busto 90° 3x10
Mercoledì: Spalle e Gambe
Spalle:
-Alzate laterali 3x8-10
-Alzate Verticali 3x10
-Aperture da Prono 3x10
-Alzate su inclinata 3x10
Gambe:
-Leg press 3x10
-Leg Curlo 3x10
-Leg Extension 3x10
-Calf in piedi
Venerdì: Petto e Bicipite
Petto:
-Spinte piana 3x10
-Spinte inclinata 3x10
-Crosi piana 3x10
-Pectoral Machine 3x10
Bicipite:
-Curl manubri 3x10
-Fless. in piedi 3x10
Durante tutti e tre i giorni faccio anche addominali:
-Crunch 3xMax
-Sit Up 3xMax
-Crunch gambe alte 3xMax
Credo di non aver scordato nulla, ho già fatto 2 settimane di palestra e ho fatto circuito. Con i pesi non ci vado molto pesante dato che devo ancora prendere dimistichezza con gli esercizi. Come vi sembra come scheda? Soddisfa i miei requisiti ?E' troppo pesante o troppo leggera? Ho anche scritto una dieta fatta solamente da me, devo postarla qua o in un'altra sezione? Grazie a tutti per le risposte
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