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Discussione: Pianificazione Esercizi. PRIMA VOLTA.

  1. #1
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    Molto Felice Pianificazione Esercizi. PRIMA VOLTA.

    Ciao ragazzi mi chiamo Riccardo, sono nuovo di questo forum e mi sono iscritto l'altro giorno. Sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.82 e peso di 71kg, sono relativamente magro e ho un metabolismo molto veloce.
    Per vari motivi non riesco ad andare in palestra quindi ho deciso di farmela da solo..ho comprato una panca che si può inclinare in varie posizioni e ho comprato due manubri con relativi pesi. Sono due settimane che ho iniziato e domani inizierò la terza settimana di allenamento.

    Sono venuto qui perchè mi sono deciso di entrare in questo mondo di bodybuilding e chiedere a voi esperti come fare meglio possibile gli allenamenti. Come fisico io sono magro e non grasso e sono ben piazzato di spalle, di petto e di forza quindi per fortuna non sono totalmente svantaggiato per iniziare..

    Gli esercizi che faccio con i manubri li faccio tutti a 3 serie ma ogni serie faccio 8 alzate poi 30 sec di pausa poi 6 alzate con altri 30 sec. di pausa e altre 4 alzate..poi riposo di 2 minuti e inizio la seconda serie e così via..

    Mi alleno un giorno si e un giorno no, e gli esercizi che faccio sono questi per ora:

    Alzate laterali; Alzate frontali; Croci con manubri; Distensioni manubri; Lento con manubri; Alzate per bicipiti (non ricordo il nome)

    Per ora faccio questo..volevo sapere se quello che stò facendo va piu o meno bene e volevo sapere cosa devo comprare per sviluppare ulteriormente il mio fisico e altri muscoli..

    Stò facendo una dieta ipocalorica e prendo gli integratori con proteine e aminoacidi.

    Grazie per le risposte anticipatamente.

  2. #2
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    Comprati un bilanciere per fare squat e stacchi da terra... quanti pesi hai in totale da sfruttare? Hai una scheda da seguire? Se sì postala che la riguardiamo assieme.
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
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    Di pesi ne ho a sufficienza penso, posso partire da 2kg a braccio fino a 20 kg, per ora diciamo che non ho proprio una scheda completa, mi alleno un giorno si e un giorno no facendo sempre gli esercizi che ho postato prima..se mi faceste una scheda completa vi sarei grato io avevo intenzione di comprarmi bilanciere come hai detto tu e una gabbia rack della powertec per fare trazioni e altri esercizi.

    Ogni esercizio faccio 3 serie con un peso "comodo" per riscaldare i muscoli facendo 8 alzate, poi 6 e poi 4 e facendo cosi ho chiuso una serie e inizio la seconda aumentando di 2kg a braccio e rifacendo le stesse alzate, poi la terza la rifaccio uguale peró con altri 2kg aggiunti.. vorrei solo non allenarmi da cane hihihi

  4. #4
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    Si ma non esiste fare gli stacchi, panca o squat con 20kg...ce ne vogliono di più
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  5. #5
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    Scusa sono un principiante e non capisco cosa vuoi dire cosa dovrei fare detta in modo piu semplice??

  6. #6
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    Leggere i post in evidenza e buttare giu una scheda poi i piu esperti t aiuteranno..... ma dicendo fatemi una scheda qui non otterai nulla. ..

  7. #7
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    Allora adesso cercherò di fare la scheda che stò eseguendo da 2 settimane, tenete conto che in casa ho solo panca e manubri, niente bilanciere o gabbia per trazioni (per ora, perchè li voglio comprare al più presto)

    Mi stò allenando 1 giorno si e l'altro no e faccio questi esercizi:

    SCHEDA MANUBRI
    :

    - Alzate laterali in piedi con manubri = 3*8,6,4
    - Alzate frontali in piedi con manubri = 3*8,6,4
    - Shoulder Press(se cosi si chiama) con manubri = 3*8,6,4
    - Distensioni manubri su panca piana = 3*8,6,4
    - Croci panca piana con manubri = 3*8,6,4
    - Curl manubri in piedi = 3*8,6,4

    Cosa dovrei mettere a posto e aggiungere?? Sempre se ho capito bene come impostare la scheda..

  8. #8
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    Ciao, prova con i seguenti esercizi: goblet squat, squat con 2 manubri, lento avanti con 2 manubri, panca piana con 2 manubri rematore con un manubrio, curl con 2 manubri. Quando avrai visionato gli esercizi che non conosci, inizia con questa roba qua. FERMO RESTANDO che DEVI, con urgenza, dotarti di un bilanciere (meglio da 180 cm.), una quantità minima di 60 kg. di dischi ed almeno un appoggio grande per bilanciere. Ciao.

  9. #9
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    Grazie per la risposta e infatti voglio subito rimediare un bilanciere e un rack della powertec per fare trazioni, ma volevo sapere..siccome quello che cerco del mio fisico è la forza e massa e intendo allenarmi molto, quale sarebbe più o meno la scheda di esercizi ideale?? e quante ripetizioni dovrei fare?? Grazie

  10. #10
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    Ragazzi nessuno???

  11. #11
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    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  12. #12
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    Ooook grazie mille

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