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Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: x i dorsali....

  1. #1
    AoWdNmP non  è collegato Principiante
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    Predefinito x i dorsali....



    io a casa ho una minipalestrina, ma nns ono dotato di makkine, tipo lat machine, pulley ecc...
    solo pesi liberi e bilancieri...
    vorrei sapere qualke esercizio x la schiena, oltre il rematore, che potrei fare con i manubri....
    grazie

  2. #2
    L'avatar di mancio
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    purtroppo per i dorsali senza latre macchine puoi fare ben poco

  3. #3
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    In una minipalestra casalinga è molto semplice riuscire a dotarsi, in qualche modo, di una sbarra fissa...le vendono anche smontabili da fissare agli stipiti ma non mi fiderei, piuttosto perdi 5 minuti a fare due buchi col trapano e usare due stop. Con una sbarra, pur non sopperendo alla lat machine, se hai già la forza necessaria a fare le trazioni a corpo libero allora sei a cavallo.

  4. #4
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    urtroppo per i dorsali senza latre macchine puoi fare ben poco
    quali macchine?

    Dorso: stacchi da terra ( e varianti) rematore con bilanciere e manubri (e varianti nella presa) pullover con ez e con manubrio (respiratorio) sbarra presa larga, presa stretta. inversa (e varianti).....
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  5. #5
    L'avatar di basleo
    basleo non  è collegato Mr Italia
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    Procurati una sbarra e pompa, le macchine lasciale agli altri

  6. #6
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Scusa avevo letto male intendendo che avevi solo manubri...se hai anche un bilanciere, ovviamente vai di rematore e soprattutto di stacchi e mezzi stacchi, che sono l'esercizio base principe per il dorso.

  7. #7
    AoWdNmP non  è collegato Principiante
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    ok grazie, pero che dato che nella scheda ho il rematore, alterno una volta quello con manubri e una quello con bilanciere??
    poi presa larga e stretta che muscoli ne beneficiano a seconda???è solo x colpire il dorsale da diverse angolature??


    ah poi, il pullover, ho sentito dire da alcuno che è per il petto, e da altri per la schiena...in verità???agisce + sui dorsali???

  8. #8
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
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    Iniziando dalla fine...
    Il pullover sollecita sia il petto che il dorso, anche se è possibile enfatizzare l'uno o l'altro tramite un adeguato controllo della contrazione muscolare (ad esempio, nella posizione più inferiore lo stress della risalita è inizialmente a carico più del dorso che del petto);
    Il rematore, beh...dipende da quale ti ha inserito nella scheda!!O è quello col bilanciere, o è quello alternato coi manubri...in mancanza di specifiche, quello con bilanciere è preferibile per la possibilità di caricare più peso e puntare alla quantità, mentre i singoli manubri sono + indicati per isolare al massimo la contrazione dei dorsali;
    Per la larghezza della presa, io l'ho sempre eseguito alla stessa ampiezza, ovvero tale da stare con gli avambracci ben vicini ai fianchi durante l'esecuzione del movimento.

  9. #9
    AoWdNmP non  è collegato Principiante
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    ok grazie ho capito...quidni rematore con bilanciere preferibile per colpire la zona generale...cmq nn ho l'allenatore adesso, ho fatot per un po' palestra e ora volevo continuare a casa, i mezzi un po' ce li ho, mancano solo le macchine, che mi hanno detto che si possono sostituire cmq con i pesi liberi...

    ora però stacchi da terra li isnekrisco nella sessione con le gambe o con il dorso???
    Ultima modifica di AoWdNmP; 16-05-2004 alle 09:29 PM

  10. #10
    L'avatar di basleo
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    Se li fai a gambe tese inseriscili nella sessione per le gambe, se scegli la variante a gambe flesse è più opportuno farli nella sessione per il dorso, ma in questo caso se fai anche il rematore rischi di sovrallenare la zona, meglio sostituire quest'ultimo con le trazioni alla sbarra.

  11. #11
    L'avatar di mancio
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    anche io avevo capito avesse solo manubri...

  12. #12
    L'avatar di baba
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    alex poi ho fastto un paio di domande sul dorso nel thread avanti con la programmazione dagli una occhiata dico così perchè purtroppo ho già postato li le domande ma era più opportuno farlo qui ma n0on avevo ancora letto il thread e se poi rifaccio qui le domande mi ca22iano...

  13. #13
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
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    facendo il pullover per enfatizzare meglio il lavoro sul dorso piuttosto che sul petto è meglio usare il bil ez rispetto al manubrio ?o farlo al cavo?

    e le braccia devono essere distese o piegate sempre per enfatiz il lavoro sul dorso?lo chiedo perchè anche in palestra ho visto persone farlo in maniera piuttosto differente e ogni istrut me lo ha spiegato a modo suo..
    io pòer colpire il dorsom l'ho sempre fatto al cavo e con braccia quasi complet distese-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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