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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: sedute pompaggio

  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito sedute pompaggio



    nella fase di pompaggio meglio dividere l allenamento in 3 o 4 sedute?
    avevo letto un
    lunedi gambe
    martedi petto e tricipiti (gruppo carente)
    giovedi dorso e bicipiti
    venerdi spalle

    oppure
    lunedi gambe
    mercoledi dorso spalle tricipiti
    venerdi petto bicipiti

    un altra cosa meglio variare gli accoppiamenti rispetto all intensita tipo in pompaggio accoppio petto con tricipiti e dorso con bicipiti e in intensita petto e bicipiti e dorso con tricipiti o una cavolata?

  2. #2
    Goku77 non   collegato Mr Italia
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    Scusa ma per pompaggio cosa intendi? alte ripetizioni? e comunque se vuoi splittare per 4 ti consiglio di mettere le gambe come seconda seduta in modo che hai almeno 1-2 gg in pi di recupero per la parte superiore.
    Ciao

  3. #3
    L'avatar di Muscolo
    Muscolo non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Goku77
    Scusa ma per pompaggio cosa intendi? alte ripetizioni? e comunque se vuoi splittare per 4 ti consiglio di mettere le gambe come seconda seduta in modo che hai almeno 1-2 gg in pi di recupero per la parte superiore.
    Ciao
    Alex suggeriva, ma poi bisogna sempre vedere i casi particolari...., comunque, suggeriva di allenare le gambe sempre a inizio settimana in ogni fase, veramente.... Nel caso del pompaggio in particolare, suggeriva di allenare il gruppo carente dopo un allenameto altamente metabolico come pu essere quello delle gambe, quindi ottimo sarebbe nel suo caso (se il petto il suo gruppo carente..) fare
    lun gambe
    mart petto
    E poi dare il giusto riposo....

    Mi pare per non sia buona cosa sovrappore gruppi muscolari quindi fare petto tric e dorso bic... Ma su questo punto avrei dei dubbi...

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
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    in pompaggio eviterei di mettere quegli accoppiamenti petto tricipiti - dorso bicipiti...almeno io poi non riesco affatto a lavorarli bene..le gambe a inizio settimana mi sembrano ok....anzi

  5. #5
    Goku77 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscolo
    Alex suggeriva, ma poi bisogna sempre vedere i casi particolari...., comunque, suggeriva di allenare le gambe sempre a inizio settimana in ogni fase, veramente.... Nel caso del pompaggio in particolare, suggeriva di allenare il gruppo carente dopo un allenameto altamente metabolico come pu essere quello delle gambe, quindi ottimo sarebbe nel suo caso (se il petto il suo gruppo carente..) fare
    lun gambe
    mart petto
    E poi dare il giusto riposo....

    Mi pare per non sia buona cosa sovrappore gruppi muscolari quindi fare petto tric e dorso bic... Ma su questo punto avrei dei dubbi...
    il discorso che in una split x3-4 si deve fare attenzione alla ridondanza degli esercizi con relative sovrapposizioni.
    Dare il giusto recupero ad ogni muscolo, insomma i modi per gestire un allenamento sono molti, ma per i motivi descritti tecnico-funzionali inserire la seduta di gambe come secondo allenamento.
    Ciao
    Ultima modifica di Goku77; 17-05-2004 alle 12:17 PM
    www.bodybuildingitalia.it

  6. #6
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
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    non ho capito xo se l allenamento deve essere diviso in 3 o 4 sedute.
    oggi ho fatto gambe e c ho messo 1 ora compreso il riscaldamento .troppo tempo?
    visto che ho appena iniziato a programmare e questo il mio primo periodo di pompaggio pensavo di fare una settimana 3 split una 4 e la terza valutare.voi che dite?

  7. #7
    L'avatar di Muscolo
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    Citazione Originariamente Scritto da conteduca85
    non ho capito xo se l allenamento deve essere diviso in 3 o 4 sedute.
    oggi ho fatto gambe e c ho messo 1 ora compreso il riscaldamento .troppo tempo?
    visto che ho appena iniziato a programmare e questo il mio primo periodo di pompaggio pensavo di fare una settimana 3 split una 4 e la terza valutare.voi che dite?
    Direi che un p troppo... quante serie fai? Quanto ti riposi? Drei che dovresti stare nei 40 min non di pi.....

  8. #8
    L'avatar di Muscolo
    Muscolo non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Goku77
    il discorso che in una split x3-4 si deve fare attenzione alla ridondanza degli esercizi con relative sovrapposizioni.
    Dare il giusto recupero ad ogni muscolo, insomma i modi per gestire un allenamento sono molti, ma per i motivi descritti tecnico-funzionali inserire la seduta di gambe come secondo allenamento.
    Ciao
    Pu essere ma bisogna vedere semplicemente se i benefici nel fare le gambe a inizio sett. e poi gruppo carente siano molto maggiori degli aspetti negativi che tu hai detto... Inoltre se alleni il mart il petto (gruppo carente) con i bic ti riposi merc e magari anche giov e poi ven fai dorso tric e sab spalle direi che c' abbastanza recupero e quasi nessuna interferenza. Imho.
    Matteo

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