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Discussione: allenamento troy brad pitt?pareri?

  1. #1
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    lecco
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    Predefinito allenamento troy brad pitt?pareri?

    che ne pensate??Ieri, reduce dall'aver visionato il famoso film "Troy" con Brad Pitt nelle vesti del prode Achille, ho scovato questo programma di allenamento, che assicurano in più siti essere quello seguito da Pitt nei sette mesi precedenti alle riprese e nei mesi seguenti. L'ho tradotto dall'inglese sperando di non aver fatto errori, e ve lo riporto chiedendo ai più esperti di me se lo ritengono valido e possibile.


    Petto
    Panca piana --> 5 serie, 6/10 ripetizioni.
    Panca piana inclinata --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    Croci ai cavi --> 6 serie, 10/12 ripetizioni.
    Flessioni --> 6 serie, fino al proprio limite.
    French press con manubrio --> 5 serie, 10/12 ripetizioni.


    Schiena
    Trazioni alla sbarra --> 6 serie, fino al proprio limite.
    T-bar rows --> 5 serie, 6/10 ripetizioni. Non so come si traduce ma basta vedere su youtube cos'è.
    Pulley basso --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    Rematore presa inversa --> 6 serie, 15 ripetizioni.


    Gambe
    Squat --> 6 serie, 8/12 ripetizioni.
    Leg press --> 6 serie, 8/12 ripetizioni.
    Leg extension --> 6 serie, 12/15 ripetzioni.
    Affondi con bilanciere --> 5 serie, 15 ripetizioni.


    Polpacci
    Calf con manubrio --> 10 serie, 10 ripetizioni.
    Calf con manubrio seduti --> 8 serie, 15 ripetizioni.


    Avambracci
    Curl concentrato --> 4 serie, 10 ripetizioni.
    Curl in piedi con bilanciere --> 4 serie, 8 ripetizioni.
    Wright roller machine --> fino al limite. Anche questa non so come tradurla ma la si trova su google.


    Bicipiti
    Curl con bilanciere --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    Seated dumbell curls --> 6 serie, 6/10 ripetizioni. Anche qui trovate il video, perchè non so come tradurlo.
    Curl concentrato --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.


    Tricipiti
    Bilanciere panca piana presa stretta --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    Pushdowns --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    French press in piedi con bilanciere --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    Concentrato per tricipite --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.


    Spalle
    Seated barbell press --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    Alzate laterali in piedi --> 6 serie, 6/10 ripetizioni.
    Alzate laterali busto inclinato --> 5 serie, 6/10 ripetizioni.
    Cable lateral raises --> 5 serie, 10/12 ripetizioni. E' quello con le croci.


    Questo sarebbe l'allenamento. Per quanto riguarda la suddivisione dei giorni, dovrebbe essere così, anche se poi credo ognuno si regoli come meglio crede:


    Lunedì --> Petto
    Martedì --> Schiena
    Mercoledì --> Spalle e gambe
    Giovedì --> Bicipiti, tricipiti e avambracci.
    gli addominali si definiscono a letto con una bella........!

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2013
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    Predefinito

    sono un botto di esercizi, un volume esagerato secondo me O.O
    quasi 28 serie per gruppo muscolare, assolutamente troppe senza dubbio.

  3. #3
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    Predefinito

    Concordo con Go Hard. Anche secondo me il volume è esagerato ma se questo programma è utilizzato per un periodo di 4-5 settimane in modo corretto, può dare i suoi benefici. Per modo corretto intendo che siccome il numero di esercizi e di serie è molto elevato queste ultime non vanno mai tirate al limite. Neanche le ultime in quanto si andrebbe molto rapidamente in superallenamento! Probabilmente questo programma è stato utilizzato da lui nell'ultimo periodo di definizione associato quindi a una dieta ipocalorica.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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